編集者メモ：この記事は次のようになりましたThira Health。

私たちのティーンエイジャーの生活がCovid-19のパンデミックによって大きな影響を受けたことは秘密ではありません。学校の閉鎖とキャンセルされた活動のために仲間から切り離されて、多くは対処に苦労しており、不安やうつ病の新しいまたは悪化した症状を経験しています。通常、10代は子供たちがますます自律的になる時代ですが、Covid-19の封鎖と制限により、彼らは家に限定され、急成長する自由を行使することができません。

さらに、通常のスケジュールが窓から放り出されたため、10代の若者は睡眠障害の大きな増加を経験しています。彼らが眠っているかどうかにかかわらず、十代の若者たちの睡眠パターンの変化は彼らの精神的健康に大きな影響を与えていると専門家は言います。これが親が知る必要があることです。

パンデミックの前でさえ、睡眠は10代にとって問題でした

眠ることになると、Covid-19はティーンエイジャーに大きな打撃を与えました、と言いますThira Health臨床ディレクターのサラ・スコテロ、LPCC、LADAC。 「私たちは、10代の若者が通常よりもはるかに多くの睡眠を必要とすることを知っています。コビッド前の10代の若者でさえ、彼らが必要とする睡眠を得ていませんでした。 [パンデミック]は、物事を中心から追い払うことで問題を悪化させています。彼らは日中に従うべきリズムを持っていません。私たちは習慣の生き物であり、私たちの人生に依存できる周期的な部分があるとき、私たちはより良くなります」とスコテロは言います。

で2021国民投票CS Mott Children's Hospitalが指揮した両親は、10代に対するCovid-19の感情的な影響について尋ねられました。 4人の親のうち3人は、パンデミックが10代の人間の対人社会化に悪影響を及ぼしたと言いました。 10代の1人中1人で負の睡眠の変化が観察されました。そして、投票した両親のほぼ半数が、10代の新しいまたは悪化したメンタルヘルスの懸念を報告しました（不安、心配、うつ病、悲しみなど）。すべてのことを考慮して、十代の若者たちがイライラし、不安になり、切断されていると感じているのも不思議ではありません。

睡眠障害は10代で着実に上昇していますが、睡眠不足はCovid-19のかなり前に国家の流行になりました。睡眠不足には深刻な健康への影響があり、肥満、心血管疾患、糖尿病のリスクが高くなります。私たちの免疫を減らす;精神的および肉体的苦痛の増加;不安とうつ病に貢献します。毎晩8〜10時間の閉鎖目を必要とする10代の若者では、睡眠は脳の発達と機能、感情的な調節において重要な役割を果たします。ポイントブランク：睡眠は私たちを動かし続け、ストレス時に特に重要です。

睡眠を破壊し、複合メンタルヘルスの問題を分離しました

ズームクラスやオンライン会議は何もないよりはましですが、10代の若者は人間のつながりの喪失に本当に苦しんでいます、とスコテロは言います。ソーシャルメディアは、他の人と対面する対話をすることと比較して、「非常に短縮された、潜在的な経験」です。 「子供たちは感動していません。彼らはゲームをすることができません。彼らは手を握ることができません。彼らは、私たちがヘルスドライバーであることがわかっている物理的な接触を十分に持っていません。私たちは皆、より多くの抱擁が必要であり、もっと参加する必要がありますが、それを得ていません」とスコテロは言います。

この人間の接触の欠如は睡眠に影響を与え、うつ病の大きな原動力です。 「私たちには、1日14時間寝ている子供がいます。彼らはちょうど「なぜ私も起きるつもりなのですか？楽しみにするものは何もありません。」彼らはそれをそのように見ていますが、彼らの体は実際に「私は立ち上がるためのドライブを持っていません。私は意味のある方法で誰ともやり取りしていないからです」と言っています。 [彼らは眠っています]か、彼らが心配しているので、彼らは本当に、本当に略した睡眠を持っています。両方の極端が私たちの体と私たちの脳をバランスから外します」とスコテロは言います。彼らの睡眠は奪われたりハイジャックされたりしているため、子供たちはいつものように引き続き続ける感情的または神経生物学的帯域幅を持っていません。昨年の夏以来、うつ病、自殺念慮、自殺の著しい増加が生じています。

彼らが眠っているかどうかにかかわらず、十分なZを銀行に預けていないかどうかにかかわらず、その日の奇妙な時間に眠ることは、十代の若者たちの概日リズムを叩き出します。私たちの体の概日リズム、または自然な睡眠覚醒サイクルは、外部の環境の手がかりの影響を受けます。昼間昼寝をしてから、夜の半分を起きている10代の若者で、概日リズムを混乱させた深刻な身体的および心理的な結果があります。

あなたの十代が彼らの睡眠を軌道に戻すのを助けてください

毎日同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に目が覚めることで、生物学的システムを再訓練して溝に戻ります、とスコテロは言います。彼女は、10代（または実際、私たち全員）が毎日1〜2時間屋外で過ごすことをお勧めします。

就寝時間の少なくとも1時間前に、脳に電子機器をオフにし、パジャマに変更し、ライトを低いレベルに下げることで煮詰める時が来る時です。これを行うと、「システム全体に眠りにつく時が来た」とスコテロは言います。十代の若者たちは、彼らが寝る（おそらく10：30–11：00）、通常の目覚め（おそらく8〜8：30の間）になるような定期的な時間を持っているべきだと彼女は言います。エレクトロニクスは、部屋の外に置いておくか、さらに良くする必要があります。

速く近づいている独立した十代の若者たちに就寝時間を実施するのは難しいかもしれません。それでも、両親は、自由に侵入することなく、10代の健康的な睡眠習慣を促進することができます。自分で良い睡眠衛生をモデル化することで、チームの努力にしてください（あなたはドリルを知っています）。

あなたの十代が彼らの睡眠ルーチンを軌道に戻すことに本当に抵抗しているなら、心から心から話をしてください。 「あなたが彼らをどれだけ愛しているかというアプローチから始めて、それから「私もやる」と言います。それは愛から始まります。私はあなたを愛しています、私はあなたのために最高のものが欲しい、そして私はあなたを尊敬しています - そして私はこれがあなたを助けることを知っています」とスコテロは言います。 「ジミー・キンメルの話を聞いて座って、子供が寝なければならない間に真夜中までぼろぼろにするのではなく、落ち着いてください」と彼女は言います。

私たちは、彼らの人生で最も困難な時期であるかもしれないあらゆる方法で、彼らと彼らの精神的健康を支援するために10代の若者に負っています。私たちが良い睡眠衛生を家族の出来事にするとき、それはさらに成功します。