ホリデーシーズン中に親の燃え尽き症候群に対抗する方法

編集者メモ：この記事は次のようになりましたThira Health。

Sarah Skoterro、LPCC、LADAC、Bellevueに拠点を置く臨床療法士兼ビジネス開発ディレクターThira Health、ホリデーシーズンが近づくにつれて、「空のカップ」でますます多くの人々に気付き始めます。

保護者や介護者から学校のスタッフまで、人々は再現するために毎日のタスクからの休憩を必要とします。しかし、非常に多くの要求と期待があるため、彼らは自分の感情的な幸福を犠牲にして前進します。

多くの場合、自分のカップは時間の経過とともにゆっくりと排水されます。個々の需要は合理的に見えるかもしれませんが、これらの微妙なストレッサーは合計されます。

「結果は穏やかでありながら一貫した摩耗になります」とスコテロは言います。「空のカップ[メタファー]は、感情的な空虚を指します。」

ホリデーシーズンが本格的になったことで、スコテロは、私たちの感情的な財源を補充して充電するために、一時停止、再配向、そして少し時間がかかるためのヒントを共有しています。これらの単純な戦略は、私たちの個人的な幸福と、私たちの周りの人々にも大きな影響を与える可能性があります、と彼女は言います。

あなたのカップを排出するものは何ですか？

空のカップの原因は、多くの場合、日々の微小障害の繰り返しの結果であるとスコテロは説明します。たとえば、誰かが座って請求書を支払う時間がなかったかもしれません。彼らはまた、彼らの運動のルーチンから落ちたり、食事計画リストでいくつかの食料品を忘れてしまったかもしれません。より厳格な目標（たとえば、毎日一定のマイル数を走らせる必要がある）があればあるほど、それらを達成しない可能性が高くなります。

休日は、しばしば追加の期待と機会を積み重ね、認識された失敗につながります。お祝いのイベント自体があり、未承諾で歓迎されない観察を提供する可能性のある家族への露出が増加しています。あなたの外見、あなたの家、あなたの子供の行動、またはあなたが最後に彼らに手を伸ばしてからどれくらいの時間がかかったかについての親relativeを想像してください。

「家族はお互いを評価します」とスコテロは言います。「これは、期待、目標、階層のこの再確立です。」

休日の集まりをホストしている場合、誰もが幸せであることを確認するための追加のプレッシャーがあるかもしれません。ジェーンおばさんのお気に入りのオーガニックホイップクリームを忘れるのと同じくらい簡単なことは、カップの最後のドロップを排出するかもしれません。

カップが空になるとどうなりますか？

誰かのカップが空いているとき、些細な失敗でさえ、より結果的で重要であると感じます。それは、人間がモードに移ることができるからですリソース保護、彼らが残っているエネルギーの小さな貯水池を守る。その結果、他の人に与えることはあまり残っていません。「季節を与える」という精神に重点を置いていることを考えると、個人に痛々しいほど登録することができます。

この時点で、人々は冷笑的、批判的、またはイライラする可能性があります。彼らは恐怖の感覚や集中できないことを経験するかもしれません。たとえ彼らがタスクを完了することができたとしても、そうすることに満足感はありません。彼らは、まるで動きを経験しているかのように、離れてやる気がないと感じるかもしれません。

他の人は、彼らを「忙しい」と認識し、気になりたくないかもしれませんが、そうではないかもしれません。

職場では、これは「」の現象につながる可能性があります。静かなやめる、」人々が物理的に存在しているが、完全なエネルギーと精神を出さないとき。自宅では、両親はますます切り離されてやる気がないと感じるかもしれません。たとえ彼らが深く掘り下げたとしても、彼らは子供の注意の必要性に対処できないかもしれないという感覚があるかもしれません。

休日の頃、学年が完全に進行中であり、学問的圧力が強化されているため、子どもたちは自分の空のカップを経験している可能性があります。子どもたちが親の空のカップを認識している場合、それは自分の不安を増すことができます。

「子供たちはいつも私たちを見ていて、私たちが彼らを見ているよりも鋭く見ています」とスコテロは言います。「不安な子供たちは空の親に気づきます。私たちの子供たちは私たちに彼らを安全に保ち、彼らに気づく必要があります。」私たちの子供のニーズに注意を払う能力が緊張したり、排水されたり、抑制されたりすると、彼らは自分のリソース保護行動に気づき、対応します。

子どもたちが親が一緒に時間の入札を遅らせたり延期したりしていると感じた場合、彼らは「ペックとチェック」するかもしれません、と彼女は言います。この現象とは、両親の反応をチェックするために、一杯の水など、実際に必要とされていないものを「奪う」子どもたちを指します。

「それは通常の空間であなたを少し狂気に駆り立てることができますが、あなたがすり減った場合、[怒り]が増幅されます」と彼女は言います。

何があなたのカップを埋めることができますか？

Skoterroは頭字語を使用して、空のカッパーがこの圧倒的な感覚に対処するための第一歩を踏み出すのを支援します。停止。臨床的に言えば、この演習は、苦痛耐性の発達のスキルセットの一部として、弁証法的行動療法（DBT）で使用されます。季節の圧倒に対処する目的のために、スコテロはいくつかのひねりを加えます。

sトラックにトップ。t深呼吸をします。oBserve自分の外に5つのものと、自分の内側の5つのものを動かします。pあなたがあなたの人生の過去数分間のビデオを見ているかのように、あなた自身とあなたの周囲を慎重にそして意図的に駆り立てます。

自分自身を一時停止し、再配向するというこのDBTアプローチには、その起源があります荒野の生存、生命を脅かす病気や依存症への対処から、金銭的危機の取り扱いや軍事的操作のストレスまで、あらゆるものを支援した戦略を活用しました。

その時間をかけて落ち着いて自分自身を規制した後、介護者は別の頭字語を振り返って、意図的にカップを補充し始めることができます。空の。

emathy自分自身は、あなたの経験を正常化し、それを本物に感じる最初の要素であるとスコテロは言います。あなたはできることをしています - 現時点で、あなたが持っているもので - これで十分です。
m発生とマインドフルネス次に、たとえそれが数分間だけであっても、来てください。これは、しばらくの間瞑想してブロックを素早く散歩することから、何でも意味があります。
p生徒療法、ライフコーチング、または信仰に基づくサポートまた、重要な戦略になる可能性があります。
tする自分自身も重要なコンポーネントです。わずか3分間の「マイクロタイミングアウト」は、何がうまくいっているかに気付くことが重要で再び強化されるステップになる可能性があります。
この間、重点を置いてくださいyまたは。再び活動するのが一日であるか、お茶や好きな食べ物を楽しむのと同じくらい簡単なことであろうと、あなたが楽しんでいることをしてください。あなたが好き/楽しんでいる毎日1つのことを書き留めてください。私たちのエネルギーは、私たちの心がさまよう場所に流れる傾向があるとスコテロは言います。

時間をかけて感情的に消耗していると感じる経験を認め、その後、あなたの比phor的なカップを意図的に補充することは、あなた自身とあなたの周りのすべての人にとって重要です。これらの戦略を実践するのに10分しかない場合でも、違いが生まれます、とスコテロは約束します。

「あなたが愛するものに焦点を合わせてください」と彼女は言います。「あなたは600秒の価値があります。」