戦争。ペスト。チョコレートチップとポテトチップスの重大な不足。厄介な女性ホルモンを非難することはできない大きな危機と、それらが私たちをどれほどクレイジーにしているかを考えるのは難しいです。月経前症候群（PMS）の症状に苦しむこの国の女性の推定40％について、ホルモン（主にプロゲステロンとエストロゲン）を飼いならすことは毎月のスポーツになりました。

しかし、ホルモンの変化は、月に一度、猫と良いゴミの小説に隠れたいと思うようにする唯一のものではないかもしれません。

ペンシルベニア大学などの研究所の研究者は、セロトニン、エンドルフィン、エピネフリンなどの重要な脳化学物質の役割を調査しています。これらの神経伝達物質は、気分、食欲、睡眠パターンを制御するのに役立つと考えられています。

月経の7〜14日前のエストロゲンまたはプロゲステロンの正常なシフトは、脳の化学物質がどのように機能するかに影響を与え、嫌いな症状を引き起こす可能性があります。特にセロトニンは、不安、疼痛耐性、睡眠と気分に影響を与え、その低レベルはうつ病に関連しています。

この研究により、これらの脳化学物質を標的とする新しいPMS治療が行われました。選択的セロトニン再取り込み阻害剤、またはSSRI（脳がセロトニンを保持するのを助けるために働く）などの薬物は、PMSの症状を治療します。彼らはまた、閉経周辺期のより強い症状の治療にも役立ちます。女性の体、女性の知恵、書くことは「すべてのPMの母親」のように感じることができます。

現在進行中の研究 - 現在、国立衛生研究所で行われている - は、ブラックコホッシュやレッド高麗人参などの新しい治療オプションを模索しています。

安心を見つけるのを待つ必要はありません。ここに、あなたがそれが役立つかもしれないいくつかのライフスタイルの選択を紹介します - もちろんあなたのドキュメントと相談して！

キャスリンラッセルセルクはシアトルに住んでおり、「日」の仕事をし、チョコレートとポテトチップスで体重を食べないようにし、書いています。彼女の記事は、サクラメントの親と歴史の雑誌にも掲載されています。

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PMSおよび閉経周辺期の症状を緩和する8つの方法

1。複雑になります。研究によると、複雑な炭水化物を食べるとセロトニンが増加することが示されています。そして、複雑な炭水化物は、ほとんどの高脂肪や甘い食べ物よりも長くあなたに固執します。アプリコット、オレンジ、プラム、ナシなどの全粒穀物と果物は、複雑な炭水化物を備えたほんの数個の食品であり、繊維のボーナスがいっぱいになります。

2。マッサージを受けてください。ストレスがPMSを引き起こすという証拠はありませんが、Journal of Women's Healthで報告されている研究では、ストレスが腰痛、けいれん、頭痛、うつ病、悲しみなどのPMSの症状をさらに悪化させる可能性があることがわかりました。だから瞑想し、マッサージを受け、枕と戦い、呼吸する運動をしてください - それらの狂った神経を落ち着かせるために何でも。

3。（下向きの）犬になります。 2011年の研究では、週に少なくとも3回ヨガをした女性は、PMSの刺激性、気分変動、けいれん、うつ病、痛みの減少を経験したことがわかりました。あなたが空に向かって狙いを模様に気分が悪くないかもしれませんが、その下向きの犬や子供のポーズはあなたを気分が良くするかもしれません。

4。ジョーに別れを告げます。残念ながら、それなしでは生きられない私たちにとって、そのトリプルラテはあなたに気分を悪くするかもしれません。からの研究American Journal of Public Healthカフェインは不眠症、けいれん、頭痛、乳房の痛みを増加させる可能性があると報告しています。量も重要です - カフェインのレベルが高いほど、重症度と頻度の症状が増加します。国立衛生研究所は、症状を最小限に抑える方法としてカフェインを削減または排除することを推奨しています。冷たい七面鳥に行けない場合は、削減してみてください。

5。戦利品を振ってください。 amp屈で肥大化したとき、動き回ることはあなたの最初の傾向ではないかもしれません。しかし、運動はベータエンドルフィンのレベルが上昇し、怒りやうつ病などの感情を和らげるのに役立ちます。そして、ソファから10分後にさえ、あなたがどれほど高潔に感じるかを考えてください。

6。ビタミンを食べる。多くの研究では、カルシウムとビタミンDを服用すると、PMS症状の強度と頻度を減らすのに効果的であることがわかりました。 American Journal of Clinical Nutritionでの最近の研究では、ビタミンB6で食事を食べる女性が約25％少ない頻度で症状を経験することがわかりました。 B6の場合、サプリメントではなく、食品ベースのソースのみが違いを生むようです。

7。脂肪は友達になることができます。いいえ、私たちはチーズのパフの脂肪について話していません。ブラジルからの2011年の研究では、いくつかの必須脂肪酸（EFA）のブレンドを採取した女性がPMS症状からの大幅な緩和を感じたことが示されました。利益は時間とともに増加します。卵、ナッツ、植物油、魚を食べることで、EFAを増やすことができます。

8。水、どこでも水。奇妙に思えるかもしれませんが、PMSの水の膨満感と戦う良い方法の1つは、より多くの水を飲むことです。そして、塩があなたの体を水に保持させるので、塩辛い食べ物を削減することはあなたのズボンをジップしやすくするのに役立ちます。