2つの健康的な栄養

2人のマーサー島の母親であるレイチェル・ハイマンは、両方の妊娠中に妊娠糖尿病と診断されました。彼女の食事制限 - お菓子や限られた炭水化物は、数ポンドを失ってしまいました。「感情的には、自分が望んでいたものを食べないことは困難でしたが、私の医師が私に抱いた食事は非常に健康でバランスが取れていました」とハイマンは言います。

「あらゆる食事でタンパク質を食べ、全粒穀物を選び、頻繁に頻繁に食べることは、妊娠糖尿病に推奨するものです」と、バラードの自然療法医で認可された助産師であるNDLMのローレン・リッチオは言います。「就寝前にナッツやタンパク質のスナックを食べるのは、夜間に血糖値が落ちないようにするのに役立ちます。」

妊娠糖尿病を患っていないかもしれませんが、妊娠中にバランスの取れた食事を食べることは、あなたとあなたの赤ちゃんのためにできる最高のことの1つです。

最適な妊娠

「妊娠中の女性は、余分な栄養素と余分なカロリーを必要としますが、1日あたり約300カロリーしか必要ありません」と、ベインブリッジ島の登録栄養士であり、アメリカ栄養協会のスポークスマンであるローラ・オルークは言います。

鶏肉の3オンスと野菜の半分のカップは、300カロリーに等しい。妊娠中は、タンパク質のような適切な食品からこれらのカロリーを得ることが重要です。なぜなら、それは細胞産生に役立つからです、とO'Rourkeは言います。タンパク質の優れた供給源は、赤身の肉、特定の魚、豆、卵、ナッツ、種子です。

「たくさんの全粒穀物、果物、野菜、豆、大豆、種子、肉、乳製品、およびナッツ、ナッツバター、オリーブ、オリーブオイル、キャノーラオイル、アボカドなどの主にモノ不飽和源からの脂肪を食べます」「楽しい料理の余地も間違いなくあります。」

「MOMS-To-To-To-To-To-beは、赤血球の産生と余分な葉酸のために十分な鉄を必要とします。これは、二分脊椎のような神経管の欠陥を防ぐのに役立ちます」とO'Rourke氏は言います。すでに妊娠している女性だけでなく、妊娠することができるすべての女性は、毎日400マイクログラムの葉酸を服用すべきです。

「多くの場合、妊娠する前に避妊薬を服用した女性は、葉酸レベルを枯渇させました」とリッチオは指摘します。「この欠陥は、赤ちゃんのDNA、RNA（リボ核酸）、および赤血球にも影響を与える可能性があります。」暗い、緑豊かな緑の野菜、果物、豆、ナッツ、種子も葉酸の良い供給源です。

避けるべき食品

妊娠中の女性がカフェインを飲むべきかどうかについて誰もが同意するわけではありませんが、O'Rourkeは1日1杯でおそらく大丈夫だと言います。しかし、リッチオは反対し、カフェインを完全に禁止すべきだと考えています：「出生時体重の低下に寄与し、流産率を高めます。カフェインは心拍数を上げ、赤ちゃんに同じことをします。」

砂糖と洗練された食品の摂取量を最小限に抑え、寿司、生またはアンダークックされた肉、ソフトチーズ、デリの肉も除去することをお勧めします。低温殺菌されていない食品は、サルモネラと大腸菌の細菌の潜在的な供給源であり、避けるべきです。「処理されていない食品全体を可能な限り選択してください」とオルークは言います。

魚に行く

どのタイプの地元の魚を避けるべきかを学ぶには、魚と貝のガイドラインにアクセスしてくださいwww.doh.wa.gov/ehp/oehas/eha_fish_adv.htm。専門家は、妊娠中の女性がサメ、メカジキ、キングマッケレル、黄色のタイル魚を食べるべきではないことに同意します。彼らは長生きし、より大きな魚であるため、小さな魚を食べる時間が増えたので、肉には大量の水銀が含まれています。

マグロの魚はもう少し物議を醸しています。 O'RourkeはAlbacoreを避けるように言いますが、他のマグロは適度に大丈夫です。リッチオは、高レベルの水銀の可能性があるため、マグロをまったく推奨していません。代わりに、彼女は野生サーモンを提案します。野生サーモンは、オメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源であり、成長する赤ちゃんが脳の発達に必要であり、お母さんが授乳に必要とするものです。

特別なニーズ

妊娠中のタンパク質がどれほど重要であるかについてのこのすべての話で、ベジタリアンのお母さんはどのようにして彼女の公平な分配を得ることができますか？栄養コンサルタントであるパトナムは、女性がバランスのとれた栄養に満ちた食事に従うと、ベジタリアンの妊娠は非常に健康になる可能性があると言います。他の妊婦と同様に、菜食主義者は出生前のサプリメントを服用して、適切な微量栄養素を得ていることを確認する必要があります。女性が完全にビーガンであり、すべての動物製品を省略している場合、彼女は食事にビタミンB12の源を追加する必要があります。可能なソースには、サプリメント、栄養酵母、強化されたシリアル、強化豆乳が含まれます。

看護

生児歴後、健康的な食事は授乳中の母親にとって重要であり続けています。母乳で育てる女性は、食事に1日に500カロリーを追加する必要があります。これは、3オンスの鶏肉、野菜の半分、玄米の半分、玄米の半分、果物に相当します、とリッチオは言います。

ヘザー・ラーソン妊娠や子育ての問題を頻繁にカバーするタコマに拠点を置くフリーランスライターです。