フィットネスへのフィッティングに焦点を当てます

1月にジムを訪れれば、たくさんの会社ができます。によると2018年の調査NPRとMarist Pollが実施し、解決策メーカーの3分の1がフィットネスの目標を設定し、「より多くの運動」が最も一般的な新年の解決策として引用されています。これらの決議が1月を上回るのを支援する方法は次のとおりです。

床で働きます

骨盤底 - 膀胱、腸、子宮を支える骨盤の底にまたがる筋肉は、フィットネスの基礎です。女性の約4分の1が骨盤底の筋肉が弱いため、恥ずかしいことではないにしても、激しい運動が不快になります。幸いなことに、これらの筋肉は適切な種類の運動に反応し、骨盤底の理学療法士とのいくつかのセッションは驚異的に働くことができます。さらに良いことに、理学療法はしばしば保険でカバーされます。

パートナーに参加してください

科学によると、支援パートナーを持つ女性は、より多くの身体活動を得ます、より健康的な食品を食べ、妊娠中に得られるポンドを失う可能性が高くなります。オーバーレイクメディカルセンターの家族医師フリーダペナベニテス医学博士は、4年間で3人の子供を産んだ後、彼女が最初のマラソンのために訓練することを決めたときにパートナーの支援を求めました。 「私はこれが私にとってどれほど重要かについて夫と話しました」と彼女は言います。あなたの目標の背後にある理由を説明し、あなたのルーチンについて透明になり、パートナーをどのようにサポートできるかを尋ねて愛を返してください。

調査によると、解決をするだけで、目標に10倍に達する可能性が高くなります。

部族を見つけてください

研究はそれを示していますグループでの運動は、フィットネスと減量の慣行に恩恵を受ける、そして、参加するグループを見つけるのはかつてないほど容易になりました。地元のランニングストアのウェブサイトまたはソーシャルメディアページをチェックしてください（週に少なくとも1つはホスト）か、FacebookまたはMeetup.comでワークアウト関連のMeetupsを見つけてください。

コアを前面に持ち込みます

形に戻りたいママ（およびパパ）へのペナベニテスのアドバイス：コアを無視しないでください。 「私たちのコアの筋肉は全体的なフィットネスに不可欠であり、背中の痛みや怪我を防ぐことに関して、これらの筋肉を強化するのに時間を費やすことは非常に貴重です」と彼女は言います。 「また、正しい形でコアエクササイズを行うことを学ぶことができるように、コーチを探すことをお勧めします。」別のプランクを行うことができない場合は、ヨガ、ピラティス、太極拳に焦点を当てたコア強化クラスとルーチンを混ぜてください。

アプリを取得します

スマートフォンを、いくつかのフィットネスに焦点を当てたアプリを使用して、ポケットサイズのトレーナーとやる気を起こさせるコーチに変えます。アプリを使用してエクササイズを追跡すると、モチベーションとコミットメントが高まります、研究によると。 Pena Benitezがお勧めしますストラバ、runco​​achそしてTrainingPeaks。

家族の財政に焦点を当てます

2020年に財政的に縛られていないと感じたいですか？あなたは一人ではありません。によると2019年の調査Experianが実施したアメリカ人の38％は、休日の支出に対する新年のストレスを感じ始め、2020年の決議のほぼ60％が支出と負債を伴います。より繁栄した未来を育むことは小さな一歩から始まり、ほとんどの人が考えるほど怖くはありません、とシアトルのオーナーで創設者の金融コーチMindy Craryは言います創造的なお金。これが方法です。

リラックス

「多くの親が、安reliefと罪悪感の混合を持って私のところに来ます」とクラリーは言います。 「おそらく、彼らはもはや収入の多くを育児に向けていないだけでなく、長期的な目標を優先していないという罪悪感もあります。」彼女は両親にリラックスするように助言します - 親子関係の初期には、育児やおむつなどの差し迫った財政的ニーズに焦点を合わせることは普通です。 「多くの人々は、自分が思っているほど形を整えていません」と彼女は言います。

在庫を取ります

パートナーと一緒に、家族の主要な支出口座から3か月分の銀行声明を集めて、お金がどこに向かっているのかを確認します。多くの銀行や予算アプリは、顧客がチャート形式の支出パターンを視覚化するのに役立つオンラインツールを提供しています。これはプロセスのほとんどの人のお気に入りの部分ではありませんが、重要な第一歩です。 「長い休暇の後、バスルームの規模を踏むことに似ています」とクラリーは言います。 「それは明快さとコンテキストを提供します。これは、財務目標について考え始めるのに役立ちます。」

過剰支出の領域を特定します

文脈なしであなたの家族の財政を微調整するのは難しいです。平均的な世帯支出に関するデータを見つけますオンラインまたは、金融コーチに相談して、支出を短期的および長期的な目標にどのように移すかを学ぶことによって。 「過剰支出の最も一般的なエリアは、食料品の買い物、外食、衝動ショッピング、またはアマゾンの買い物です」とクラリーは言います。 「人々が経済的な変更を行いたいとき、他の家族と比較してあなたが費やしているものを見ると、日々の決定が長期的な目標にどのように影響するかについて、より説得力のあるコンテキストを作成します。」

特定の目標を設定します

全体的に、または特定のカテゴリで削減するか、さらには削減するという漠然とした決定を下すことは、なぜあなたが削減するのかを知っている場合、より効果的です、とクラリーは言います。新しい屋根や素敵な休暇にお金を払うのに十分な現金を持っているなど、来年に特定の目標を設定することは、あいまいな「より少ない費用」の任務よりもはるかに動機付けられており、調査によるとこれらのような短期的な報酬は、長期的な変化を引き起こす可能性が高くなります。

日付を作成します

カップルのメンバーの1人は通常、財政的な忙しい仕事をより多く処理しますが、当座預金口座を監視し、請求書が支払われるようにしますが、両方のパートナーがループにいる必要があります。毎週20分間の日付を設定して、銀行や予算編成アプリにログインして、自分がどこにいるかを確認します、とクラリーは言います。 「これはまた、日々の支出と長期的な目標に関する議論を促します。 1人のカップルは、「Game of Thrones」の前に30分間、毎週チェックインを設定しました。これは完璧でした。」

大学を検討してください

金融プロでチェックインすることは、子供の大学教育に十分な節約ではないことについての親の心配を緩和するのに役立ちます。より多くの親が、自分の退職を脱線させることなく、子どもの教育にお金を払う方法について創造的になっています、とクラリーは言います。ワシントンの家族は、すぐに大学のクランチから解放されるかもしれません。最近請求書を可決しました2020年から始まるコミュニティカレッジや公的機関で無料または削減の授業料を提供します。

個人の成長に焦点を当てます

#parentlifeのh騒に少し迷子になったと感じますか？あなたの人生が世話やその他の責任によって消費されるとき、あなたの個人的な目標を見失うのは簡単です、とライフコーチのレナ・D・マイヤーは言います。感謝6ライフコーチング。軌道に戻る方法は次のとおりです。

あなたの声を見つけてください

「人々が私に言う主なことの1つは、「私は自分の声を失ったような気がします。何が私に深い喜びをもたらすのかわからないので、どうすれば本当に欲しいものとつながることができますか？」とマイヤーは言います。彼女は、あなたが感じるかもしれないインスピレーションの攪拌に注意することで、クライアントがこのつながりを作るのを助けます、と彼女は言います。 「心が「私が望む」と言うときはいつでも、それは心と魂が求めていることを指し示しています。」

ハートマップをチャートします

個人的な目標を定義および優先順位付けする最も強力な方法の1つにはわずか20分かかります、とMeyer氏は言います。 「この質問に答える時間を使ってください：「私は一生に何を経験したいですか？」次に、内部が判断せずにページに出てきてください。」いくつかの優先度の高いアイテムを強調し、それぞれに向かって取るための簡単なステップを書き留めることにより、さらにエクササイズをさらに進めます。

親が個人的な目的の感覚を取り戻す前に、多くの人が喜びを追求する許可を与える必要があります。

毎日の練習を作成します

たぶん、あなたはジャーナリングや毎日の瞑想を試してみましたが、習慣を作ることができませんでした。一貫性の鍵は、心を落ち着かせることです。 「1日の初めに3分かかり、その日の意図を設定し、1日の終わりに3分間リセットします」とMeyer氏は言います。 「あなたは瞑想することができます、あなたが感謝していることを書き留めることができます、あなたはあなたにインスピレーションを与えた何かやあなたに挑戦した何かをメモすることができます。」

楽しくしてください

あなたの人生にもっと喜びをもたらすことは、drりのように感じるべきではありません。楽しい場合はどうなりますか？ 「それが最初のステップへのアドバイスです。あなたにとって何が楽しいですか？そこから始めてください」とマイヤーは言います。あなたがどのように学びたいかを考えてから、新しいポッドキャスト、ビデオシリーズ、またはTEDトークをラインナップに追加して、毎日のインスピレーションを増やし始めます。

罪悪感を追放します

親が個人的な目的の感覚を取り戻す前に、多くの人が喜びを追求する許可を与える必要があります。 「私のところに来る多くの親は、複雑な感情を抱いており、時には激しい罪悪感を持っています」とマイヤーは言います。彼女は、クライアントが彼らの罪悪感について「興味を持っている」のを助けます。罪悪感はあなたに何を言っていますか？ 「「個人的な夢を追求する権利がない」などの声明を特定したら、その声明が本当に真実かどうかを自問することができます」と彼女は言います。 （ネタバレ注意：通常はそうではありません。）

専門的な進歩に焦点を当てます

たぶん、あなたは全体像をあまり考えずに予測可能なキャリアパスに沿って陥っていました。あなたが遅れていてどこから始めればいいのかわからない場合、シアトルに拠点を置くキャリアコーチのエリザベス・アティソンブルーブリッジのキャリアコーチング助けることができます。

それを予約してください

どこから始めればいいのかわからない？ Atchesonは、ピュージェットサウンドエリアに豊富な大学の本屋への訪問をお勧めします。 「あなたに話すトピックに注意してください。」あなたがそれにいる間、「」のような本を手に入れてくださいあなたのキャリアを変えるためのHBRガイド」ハーバードビジネスレビューによる、「」キャリア再発明の10の法則」パメラ・ミッチェルまたはクラシック「あなたのパラシュートは何色ですか？リチャード・ボレスによるより多くのアイデアを刺激する。

容赦なく集中します

あなたのキャリアを高めるには時間とエネルギーが必要です。ほとんどの親にとっては2つのことが不足しています。勢いを生み出すための鍵は戦略的な焦点です、とAtchesonは言います。 「私は、両親が自分にとって重要なことに容認して集中し、他のすべてを無視するように勧めます。」それは、家庭の仕事を委任したり、より多くの冷凍庫の食事を食べたり、ソーシャルメディアの時間を制限したりして、子育てと職業上の成長のバランスをとることを意味します。

戦略的にボランティア

次に何をしたいのかを考えたら、その分野でボランティアをする方法を見つけたり、慈善活動を通して夢の雇用主とつながる方法を見つけてください。あなたのボランティアの努力をあなたの希望する仕事に一致させる、とアティソンは言います。 「会計で働きたい場合は、PTAの会計係としてボランティアをしたり、資本キャンペーンの予算の開発を支援したりします。また、履歴書に「ボランティア」や「パートタイム」という言葉を入れる必要はないことに留意してください。仕事は仕事です。」

変化を視覚化します

子供たちが事前にスケジュールの変更を知っていれば、あなたのキャリアを前進させるために時間を切り開くことは簡単です。 Atchesonは、自分のキャリアコミットメントを含む家族のスケジュールを書き留めることができる大きな壁カレンダーを投稿するよう両親にアドバイスします。 「あなたが毎週木曜日の夜にクラスを取っていることを説明してください。なぜなら、あなたは何か新しいことをする方法を学びたいので、誰もが見ることができるようにスケジュールに置いてください。家族のスケジュールの視覚的な手がかりは、子供にとって非常に役立ちます。」

ミニ目標を設定します

毎日の小さな目標を設定する習慣を生み出すことは、人々が人生に勢いを生み出すためにできる最も強力なことの1つです、とAtchesonは言います。 「ネオンに3 x 5インチのインデックスカードを取り、毎晩寝る前に、翌日にやろうとしている3つの最も重要なことを書き留めてもらいます。」これは、人々に最も重要なことを人々に示すことで個人的な価値を特定するのに役立ちます、と彼女は言います。 「この習慣を採用すると、どれほど生産的な人がいかに多くの人がいるかは驚くべきことです。」

身体の健康に焦点を当てます

子供たちを医療の任命や歯科洗浄に忠実に運転しますが、年齢で健康診断を受けていない場合は、セルフケアの時です。予防ケアの上にとどまることで、高価な医療や歯科の緊急事態を追い払うことで時間とお金を節約できます。また、子供の健康的な習慣をモデル化します。

チームを構築します

健康診断を避けている場合は、適切なプロバイダーを見つけていないかもしれません。人生の現在の段階と、プライマリケア提供者、歯科医、またはOB-Gynが依然としてあなたのニーズを満たしているかどうかを考えてください。そうでない場合は、友人に推奨事項を求めてください。 「女性が子供を産んだ後、一部の人は、彼らのプライマリケアプロバイダーとして働くことができるob-gynから家族医師に移行することを選択します」とオーバーレイクメディカルセンターのペナベニテスは言います。

チェックアウトしてください

物理的なスケジューリングは、単純な2対1です。推奨されるテストやスクリーニングをチェックしながら、潜在的なプライマリケアプロバイダーに会って試してみることができます。 （Centers for Disease Control and Prevention Webサイトが提供していますインタラクティブツールこれは、年齢と性別ごとに推奨されるヘルススクリーニングを示しています。）「血圧、血糖値、コレステロールをチェックするためにプライマリケア提供者を見て、ワクチンで最新情報を入手してください」とケビンO.ファン、MD、MPH、医療テキサス大学ゼネラル内科センターのディレクター。

あなたの最高の笑顔を前進させてください

の1つ子供たちにブラシとフロスを促す最良の方法健康的な習慣を自分でモデル化することによるものです、とホリスティックな歯科医のカーラ・ヤマシロ、DDS、NMD、生態学的歯科ボニー湖で。電動歯ブラシに切り替え、歯ブラシホルダーをシャワーに設置することで、家族の歯の健康をアップグレードして、別の毎日の習慣とブラッシングを組み合わせることができ、食事後にブラッシングできないときに水で口をすすぐことができます。

マルチビタミンを動かします

毎日の馬の丸薬を窒息させるのが好きな人はいません。しかし研究毎日のマルチビタミンが心臓病、結腸癌、乳がんを追い払うことを示唆しています。ビーガンと特殊な食事をしている人たちも補う必要があるかもしれません。ビタミンを購入しているが、それらを摂取するのを忘れて、有効期限を過ぎてビタミンの古いボトルを捨てて、新しいボトルを毎日気付かない場所に移動し、粉末、チュアブル、グミなどの異なる形を検討してください - より魅力的かもしれません。

削減を検討してください

プライマリケアプロバイダーとの信頼関係を確立することの一部は、時折のジョイントから毎晩のタバコ、ディナーのワイン習慣の2ガラスまで、使用する物質について開くことです。あなたの習慣を変えることがあなたの健康を改善できるかどうかについて、プロバイダーに正直なフィードバックを求めてください。 「アルコールや薬物を含む習慣について自分自身に正直に言ってください」とファンは言います。 「喫煙して、削減し、最終的に喫煙をやめると、健康のためにできる最高のことの1つです。」