リック・ハンソン博士、著者ハードワイヤリングの幸せ、どこでも親に良いニュースがあります。私たちの脳（大人と子供サイズの両方の脳）が、よりポジティブになる方法を学ぶことができます。彼は、この非常に必要な情報を、3月22日にワシントン大学のケインホールで、「マインドフルネス栽培：幸福、思いやり、回復力、その他の強み」というタイトルの題名で共有します。

私たちは著者に彼の講演のプレビューを求めました。読者、私はハンソン博士と話をした後、私はオンラインで火曜日の講演のチケットを予約したことを認めます。私の家族の良いものを育てる方法についてもっと聞きたいです。そして、それを知るのは良いことです子供と家族の幸福のためのセンター（CCFW）このような重要なトピックに関する無料の公開講義を定期的にホストしています。

Q：怒りなどの私自身の問題は、マインドフルネスを育てる邪魔になります。子どもたちをうまく育てることができるように、どうすれば自分自身を乗り越えることができますか？

ハンソン：私たちの子供たちは28歳と25歳です。自分の子育てを振り返ると、子供たちとの自分の間違いの90％が自分の怒りか​​ら始めました。怒りは槍の先端です！マインドフルネスのアイデアでは十分ではありません。私たちは子供たちの善を成長させ、私たちの関係のために自分自身の善を成長させたいと思っています。その後、オートミールが飛び始めたとき、私たちは頭を明確に保つことができます。悪い夜を過ごして、私が再びそこに行くことができないと言うとき、私たちは何をしますか。

問題は、私たちの石器時代の脳のおかげで毎回ネガティブな経験が捕まることです。私たちの脳は、悪い体験のためのベルクロのようなもので、良い体験のためにテフロンです。良いニュースはニューロ可塑性です。私たちの脳は善を成長させることができます。私たちの周りの良い事実を見ることができ、5〜10〜20秒間連続して自分自身が本当に良いと感じることができれば、私たちは本当に良いことを育てることができます。それから毎日寝るとき、あなたはその朝目が覚めたときよりも少し賢く、もう少し平和です。トリックは、日常生活の使用方法を学ぶことです。これは、個人的な成長と癒しの機会がほとんどないトランクです。

Q：具体的には、先週あなたの脳がどれほど怒っているかを脳が握りしめたとき、あなたはどのように良いことを成長させますか？

ハンソン：まず、注意：ささいなことが行き来しますが、大きなことはあなたの子供との関係です。あなたが彼らと一緒に構築する橋に焦点を合わせます。小さながらくたがあなたを脱線させないように、どのようにして気分が良くなるという内側のショックアブソーバーを成長させることができますか？汚い小さな秘密は、子供たちが迷惑であり、家族生活はストレスが多いということです！

Q：彼女が11歳で、あなたの子供があなたと話をしないと言ってください、そしてあなたは何かが間違っていることを知っています。

ハンソン：私には2つの提案があります。良い事実を探して、それからそれらを感じさせてください。たぶん1日に半ダース、良いことに気づき、それらの瞬間に正しく吹き飛ばさないでください。たとえば、私は自分の窓の外を見て、美しい花を見ています。その土地のような瞬間をさせてください：本当にそれを体験してから、20秒間続けて楽しんで、本当に沈んでいるように感じます。それから、あなたはより多くの日まであなたの関係を変えているので、あなたはますます良いものを見て、あなたは善を受け取っています。これを行うと、実際には古い傷を癒し、心理的な資源を育てます。

第二に、一日を通して小さなレッスンを探してください。ああ、私のパートナーは本当に心配していて、そのため彼はちょっとイライラしています。そうすれば、その手がかりに応じて、親切にしたり、静かにしたり、もっと聞いたりすることができます。

10〜20秒間発生するたびに良いことに注意してください。それから、あなたはあなたの脳のニューロンを書き直し、あなた自身の中で本当に善を育てています。

Q：特定の特性を成長させたい場合はどうなりますか？たとえば、最年少がチューターを読んでいたとき、私は家庭教師がどれほど忍耐強いかに気づいたので、私は彼女のようであることを練習しました。後で私は彼女から忍耐を学んだことに気づきました。

ハンソン：繰り返しますが、これを4つの簡単な単語に煮詰めることができます。それを持って、楽しんでください。または私たちは言うことができます：状態から特性へ。自分自身と子供たちの中に健康的な特性を開発するには、これらの特性を体験しなければなりません。あなたは言った、私はもっと忍耐する必要がある。あなたは見て、練習し、練習中に忍耐強い経験がありました。あなたの子供が年長の子供を見る経験があるなら、迷惑な年少の子供と忍耐強く、彼らはその年長の子供を見るだけで忍耐することを学んでいます。

ただし、これがあります。子供を含む多くの人々は、それらの経験からあまり学びません。私は言わないことを知っていますがx妻に再び、私は自分が言っていることに気づきますx彼女に再び。私たちの子供たちが本当に沈み込まなければならないそれらの良い経験をどのように助けるか、彼らは本当に良い方法で変化するでしょうか？私たちはそれを本当に単純な実用的なものに要約します。私が上で言ったことに戻ります：善を取り入れます。 10〜20秒間起こるたびに良いものに気付くことで、本当に良い花を育てます。それから、あなたはあなたの脳のニューロンを書き直し、あなた自身の中で本当に善を育てています。