出生後に体を元に戻します

Aman KumarBy Shohei

妊娠と出生が体に打撃を与えるのも不思議ではありません。妊娠中の体が小さな人間を育てた後、生まれて、世界に完全に形成された存在が英雄的に存在することを要求します。妊娠と出生の生理学的影響を理解することは、女性が新しい母体の体を高く評価し、フィットネスを取り戻すのに役立ちます。

出産の影響を受ける重要な領域の1つは腹部です。 「腹部の長さを垂直に伸ばす長く平らな筋肉は、妊娠の終わりまでに120％長くなります」と理学療法医のエイプリル・ボールドは言います。 「この事実により、腹部の筋肉が背中を保護し、良い姿勢を維持するのに効果が低下します。妊娠の結果として、拡張系骨膜（腹部の前筋肉間の結合組織の拡大）を経験する女性にとって、この問題は悪化します。」

腹部の回復の鍵は、腹部筋肉の最も内側の層を強化することです。理学療法士は、ターゲットを絞ったエクササイズを導き、拡張症のrectiiを癒し、コアの強さを安全に改善することができます。太字は、産後の女性が、グループピラティスマットセッションなどの激しい腹部トレーニングを避けることを推奨しています。

しかし、熟練したインストラクターからのプライベートピラティスのレッスンから始めて、コアの強さを安全に改善することができます。シアトルの大学村にある大都市のピラティスのドロシー・ヴァンデワルは、「ピラティスの運動はすべての人にカスタマイズされなければならない。プライベートセッションでは、クライアントはスキル、強さ、柔軟性を向上させるためのサポートを受けています。」ヨガは、分娩後の運動ルーチンの一環として、コアの強さを穏やかに効果的に改善する別の方法です。

腹部の筋肉に加えて、妊娠は骨盤底にも犠牲になり、成長する胎児の圧力が伴います。 「妊娠や出生に関連する場合によっては骨盤底の損傷を引き起こす可能性がありますが、帝王切開は骨盤底の損傷の回避を保証しません」とスウェーデンの医療センターの理学療法士であり、ワシントン大学とピュージェット大学の臨床学部メンバーであるペグマースは説明します。 「すべての女性は、妊娠したことがない人でさえ、骨盤底の損傷に対して脆弱です。」

骨盤底の弱体化は失禁につながる可能性があり、快適に運動する能力を妨げる可能性があります。太字は、産後の女性に、突進、階段、その他の非対称運動などの運動を避けるよう警告します。 「手の重みを使用したり、実際の運動を始める前に骨盤を安定させる必要があります」と彼女は言います。

骨盤底の健康を維持するためには、生涯を通じて骨盤底を強化することが不可欠です。理学療法士と協力することで、骨盤の痛みや失禁に安全に対処することができます。

リラキシンは、膣誕生の偉業に不可欠な靭帯の軟化を引き起こすホルモンです。 「私たちは、リラキシンが産後の体でどれくらいの時間が活動しているかを本当に知りません」とマースは言います。 「離乳後12ヶ月まで続くと信じている人もいます。これの影響は、体内のすべての関節に当てはまります。妊娠中および産後の女性は、関節に優しいように特別な注意を払うべきです。」これは、産後の女性がヨガとピラティスの練習に慎重になるべきであることを意味します。穏やかで衝撃的でないエクササイズが最適であり、産後の体が安全にフィットネスの世界に再び入ることができます。

「産後の最初の月の女性は、子育ての初期の数週間の疲労と喜びのすべてで、体重減少に夢中になっているのは残念です」とマースは言います。 「産後の女性は自分自身に優しく、体重減少を助けるために設計された深刻な運動ルーチンを始める前に、コアや骨盤の強さや安定性などの基本的な問題に対処する必要があります。」

年齢は違いを生みますか？ Boldingによると、妊娠前のフィットネスのベースラインは年齢よりも重要です。しかし、シアトルのグリーンウッド地区にあるヨガセラピストであり、ライフヨガのオーナーであるトレーシーウェーバーは、「高齢者は回復力が低く、人生が非常に確立されているときにあなたの人生を大きく変えることは挑戦的です。」

40歳で、彼女が遺伝的にleanせた体であることを認めているのは、レドモンドのローリー・アプフェルがジムで定期的に運動し、赤ちゃんを産んだ後に自宅でフィットネスビデオを歩いて使用しました。それでも、彼女は出産後1年以上まで妊娠前のサイズに到達していることに気づきませんでした。彼女は、産後の体は間違いなく妊娠前の体ではないと付け加えました。これは完全に自然です。多くの女性は、妊娠が生成できるゆるい肌、ストレッチマーク、および外科的瘢痕に精通していますが、Maasによると、体は足、rib骨、腰の拡大などの構造的な変化を経験する可能性があります。

それでも、一部の女性は、産後の運動が彼らにフィットネスへの新しい愛を刺激していると感じています。リッチモンドビーチのケイティスラスは、赤ちゃんと一緒にベビーカー運動クラスに参加しています。スラスは、「私は週に5日、ベビーカーのストライドに参加しようとしています。実際、私は子供が生まれる前よりも良い状態です。」

Tera Schreiber、シアトルのフリーランスライターは、彼女の母体のフィットネスと感謝の両方を達成することを継続的に目指しています。

出生後のあなたの体

Related Posts