ASDの子供向けの多くのフィットネスアクティビティ

リラクゼーションとストレスを減らす活動は、Covid-19検疫のために家にいることを余儀なくされたASDの子供にとっても重要です。前述のように、無料で簡単に従うことができる子供向けのヨガとマインドフルネスのビデオがたくさんあります。ASDを持つ多くの子供はビデオを見るのが大好きです。

子供のためのヨガ

• 自閉症の子供のヨガ - ビデオ
• 子供のためのヨガ - ビデオ
• 太陽の敬礼と動物とのヨガ - ビデオ
• 私たちはクマの狩りに行きます：宇宙の子供ヨガアドベンチャー - ビデオ
• ドラゴンハントに行く：ヨガバージョン - ビデオ
• 動物を持つ子供のためのヨガ：笑顔と学習 - ビデオ

子供向けのリラクゼーションアクティビティ

• 家族や教室の5分間のボディスキャン瞑想 - ビデオ
• 3分間のボディスキャン瞑想 - ビデオ
• 子供のための落ち着きのエクササイズ：呼吸とストレッチ - ビデオ
• リスニングゲーム|宇宙の子供たち禅デン - 子供のためのマインドフルネス - ビデオ

一部の子供たちは、単に瞑想的な音楽を聞いてベッド、ソファ、床に横たわっているだけで落ち着きを達成できます。 YouTubeは、リラックスした音楽のソースの1つです。リラックスした時間が終了したら、タイマーを子供にキューするように設定できます。このタイプのリラクゼーション活動は、食事の前、移行前、就寝前などのストレスの多い時間の前に使用できます。

最後に、子供が写真やビデオのスケジュール、または親や兄弟の助けを借りて独立して従うことができるという落ち着いた活動のルーチンを作成することができます。親と子供は、学校や自宅で効果的であることが証明されていることを親と子供が知っています。以下はサンプルの心を落ち着かせるルーチンです。

• 右手で20のカウントでボールを絞り、左手で20をカウントします。
• 鼻から呼吸し、口で吹き飛ばします（花の匂いがします。ろうそくを吹き飛ばします）。 10回繰り返します。
• 腕をゆっくりと頭上に移動し、横に下げます。 10回繰り返します。
• 動きの歌をゆっくりと行います（例、頭、肩の膝、つま先）。
• 顔の筋肉を5回カウントしてから緊張させてから、顔をリラックスさせて5回。腕、手、胃、足、足のために繰り返します。
• ロッキングチェアでゆっくりと揺れたり、通常の椅子や床に座っている間。
• 一枚の紙とクレヨン/鉛筆を取り、10秒間休んで繰り返します。

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編集者注：この記事は、Autism Parenting Magazineの許可を得て再発行されました。