運動は、高エネルギーとストレスを減らす身体活動の両方であり、自閉症スペクトラム障害（ASD）の子供にとって最も活用されていない費用対効果の高い介入の1つです。これは、米国中の知事によるCovid-19の避難所の布告の間に子供たちが家にいることで特に重要です。
興味深いことに、Sparkによる最近の調査（Simons Foundation Powering Autism Research）Covid-19のパンデミック中にASDを持つ子供を持つ8,000人以上の家族のうち、多くの親が呼吸運動、ヨガ、祈り、瞑想、その他のマインドフルネスエクササイズを使用していることがわかりました。両親はさらに、これらの活動が状況のストレスに対処するのに役立つと報告しました。
アクティビティのアイデアに直行してください：
残念ながら、ASDの多くの子供は通常の身体活動に参加せず、座りがちな行動にかなりの時間を費やしています。画面時間。これは間違いなく増幅されます学校閉鎖され、子供たちは現在のパンデミック中に家にいなければなりません。
また、子どもたちは、学校に行って教師やクラスメートに会えない理由を理解しないストレスを感じている必要があります。親はASDで子供がアクティブを維持し、ストレス削減活動に参加するのをどのように支援できますか？この実用的なポインターの目的は、この前例のない不確実性の間に子供が活動を維持し、ストレスを軽減するのを助ける方法について、一般的なヒントと具体的な提案を親に提示することです。
自宅でアクティブにとどまるための6つのヒント：
1。柔軟になります。
重要なことは、あなたの子供をアクティブにすることですので、それを実現するために柔軟になります。親は誰よりも子供をよく知っているので、身体活動の機会を生み出す際に子供の強みと好みのルーチンに一致する次の要因について考えてください。
- アクティビティの種類（ウォーキング、筋力エクササイズ、ヨガ）
- 時刻（朝、午後、夕方）
- 時間（5〜10分のアクティビティの多くの短い試合対30〜45分のアクティビティ）
- 活動の強度（犬とのゆっくりとした散歩と速い散歩/ジョギングは道を下って戻ってきます）
- 他の人と（一人で、または親/兄弟と一緒に参加）
2。楽しくしてください。
スペクトルの子供を含むすべての子供は、彼らが楽しいと感じる身体活動により魅了されます。ここにあなたの子供のために身体活動を楽しくするためのいくつかの提案があります：
- 漫画、アクション、音楽のあるビデオを使用します。
- 音楽を聴きながら散歩に行きます。
- バックグラウンドで音楽（子供の選択）を使用して運動ルーチンを実行します。
- 子供の強い関心を使って、身体活動をより楽しくします。
- 家や裏庭で犬と積極的に遊んでください。
3。身体活動をスケジュールします。
何らかのタイプのスケジュールを使用して子供の日を計画する場合は、日中に10〜15分の身体活動を複数回追加するか、30〜45分の身体活動の1試合を追加します。身体活動/リラクゼーションが子供にとって非常にやる気がない場合は、活動の終わりに特定の強化装置を追加します（「身体活動を完了すると、スナックのためにバナナまたはリンゴを選択できます」）。
4。選択肢を提供します。
子供に活動の複数の選択肢を与えてから、子供に選択させてください。お子様が落ち着いたアクティビティをしたい場合は、さまざまなヨガやリラクゼーションビデオから選択するか、自宅で使用した落ち着いたアクティビティを試してみてください。有酸素運動の場合、選択肢は、アクティブなビデオを見たり、運動ルーチンを行ったり、散歩に出かけたり、踊ったり音楽を動かしたりすることができます。
5.目標を設定します。
犬を15分間歩いたり、2つのアクティブなビデオを完成させたりするなどの目標は、子供がターゲットを見るのに役立ちます。各アクティビティに特定のターゲットを備えた次のエクササイズルーチンなど、特定の数のアクティビティを設定します。
- 10個のジャンプジャックをします。
- 10個の修正された腕立て伏せを実行します（膝または壁の腕立て伏せで）。
- 後ろに横になり、最大30秒間脚で自転車の動きをします。
- 地面に置かれたペーパータオルに10回ジャンプします。
- 右肘に左膝/左肘に触れて、右膝に触れて、立って立って行進します。
- 1分間休ませてから、ルーチンをさらに3回繰り返します。
6。あなたの子供と一緒に参加します。
ほとんどの子供は、親（または兄弟）が子供と一緒に参加すると、より楽しく、身体活動に固執します。子供が親や兄弟がヨガのポジションに苦しんでいるか、有酸素運動に巻き込まれているのを見るのはさらに楽しいです！
