編集者のメモ：この記事は次のようになりましたオーバーレイクメディカルセンター＆クリニック。

コロナウイルスが多くの企業の閉鎖を促しているため、より多くの従業員が自宅からリモートで働いています。しかし、あなたの神経を落ち着かせるためにあなたのパジャマで働くことを期待しないでください。実際、あなたは以前よりもストレスを感じるかもしれません。あたり研究ペンシルバニア州立大学から、ほとんどの大人は仕事よりもストレスが多いと感じています。

ペンシルベニア州立労働および雇用関係の研究者は、仕事の男性と女性のストレスホルモンコルチゾールのレベルを測定しました。彼らは、コルチゾールが自宅で高く、職場で低いことを発見しました。この効果は、男性と女性の両方で、そして子供の有無にかかわらず見られました。

なぜ私たちは家でもっとストレスを感じているのですか？

この発見は並んでいますその他の研究家の外での仕事を示すことは、私たちの身体的および精神的健康に良いことです。ベルビューのオーバーレイクメディカルセンターの看護師実践者であるレイチェルスターンオフ、ARNP、DNPのレイチェルスターンオフ氏によると、家庭の外で働くことは、家庭生活の絶え間ない要求と比較して、実際には穏やかな体験になる可能性があります。

職場では、目標を追求し、計画を立て、ルーチンに従って、定期的なフィードバックを受けています。そして、あなたも金銭的補償を受けているという重要な事実があります。自宅では、給与なしで感謝していて無限に感じることがある仕事に対するフィードバックや肯定的な強化が少なくなります。

家の外で仕事には、他の大人とのやり取りの機会や、一人の時間の貴重な瞬間、つまり自宅ですぐに蒸発するものも含まれます。勤務中のランチ、コーヒーブレイク、昼間の散歩、共有通勤、会議により、おなじみの顔を見て世界とつながり続けることができます。

ストレスがあなたの健康にどのように影響するか

スターンオフは、自宅で働いているかどうかにかかわらず、すべての患者とストレスを引き起こします。 「ストレスは十分な大きな問題であり、身体のためにやってくるすべての患者と話すことについて話します。予防衛生について話していることすべてに織り込まれています。」

いくつかのストレスは良いことになる可能性がある、とスターンオフに注意してください。 「ストレスは、私たちが生産的であることを助け、物事を成し遂げるための意欲を私たちに与えることができます。」しかし、高いレベルのストレスは、体を「戦いや飛行」モードで立ち往生させ続けます、と彼女は言います。

ストレスの下で、体はアドレナリンとも呼ばれるエピネフリンを放出し、血液中のグルコースを増加させます。あなたが本当に「戦いや飛行」の状況にあるなら、余分なグルコースは非常に必要なエネルギーのバーストを提供します。ただし、通常の条件下では、余分なグルコースは必要ありません。時間が経つにつれて、血糖値の上昇は2型糖尿病につながる可能性があります。

ストレスは、血圧の上昇、胸焼け、消化器系の問題、緊張性頭痛、睡眠の問題、過敏性、不妊症、体重の減少につながる可能性があります、とスターンオフは言います。 「ストレスはまた、私たちを病気の影響を受けやすくします。これは、私たち全員が最も健康的な自分になる必要があるときに特に重要です。」

多くの場合、誰かが慢性副鼻腔感染症であろうと連鎖球菌の毎年の症例であろうと、繰り返し健康問題を抱えているとき、問題は高レベルのストレスにリンクされています、とスターンオフは言います。 「その人がストレスを軽減できるとき、問題は再発を止めます。」

私たちの多くは最近家で立ち往生しているので、どうすればストレスを抑えることができますか？

毎日のスケジュールに固執します。身体は日常的なものを切望しており、あまりにも多くの変化はストレスにつながります。一貫したルーチンに固執することは、あなたの家庭生活、または仕事の生活に穏やかと秩序の感覚をもたらします。可能であれば、睡眠、仕事、運動、家族の時間の一貫した時間を維持するようにしてください。

昼休みをとる。研究定期的な休憩をとる従業員は、より幸せで生産的であることを示しています。ホームベースの労働者は、定期的に画面から離れて、特に昼食を食べている間に協力することができます。

耳栓を着用します。すべての鳴き声や叩かれたドアでバックグラウンドディンや縮みにほとんど気づかないかどうかにかかわらず、バックグラウンドノイズはまだシステムにストレスを与えます。研究が示していますその低レベルのバックグラウンドノイズは、慢性ストレス、睡眠障害、血圧の上昇に関連しています。自宅で静かなワークスペースを見つけることができない場合は、耳栓を着用することができる（そして安全な）ことを検討してください。

定期的に移動します。Sternoff氏によると、ストレスを寄せ付けないように1日あたり30分間の活動を目指してください。子供たちと一緒にブロックをジョギングしたり、食料品店まで歩いたり、庭で働いたりします。

一貫した時間に食べる。定期的で一貫した食事時間は、体の概日リズムを軌道に乗せます。自宅では、冷蔵庫は常に電話をかけており、一日中や夜に簡単に放牧することができます。それは消化器系を強調し、睡眠をより困難にする可能性があり、それは不安といらいらを強化します。

同僚、友人、家族とつながります。職場では、仕事の仲間やフレンドリーな同僚との定期的なやり取りがストレスに対するバッファーを提供します。リモートワーカーは、社会的関与の機会を生み出すために少し懸命に働く必要があるかもしれません。ズームまたはファセティタイムで友人や同僚と定期的なチェックインをセットアップして、家にいる間につながりを感じます。

助けを求めて手を差し伸べる。ストレスが圧倒的に感じ始めると、プライマリケアプロバイダーでチェックインすることが良い最初のステップです。 「あなたの医療提供者はまだあなたのためにここにいることを忘れないでください」とスターンオフは言います。 「私たちはまだ利用可能であり、ストレスについての懸念について話すためにビデオチャットまたは電話訪問を設定できます。」