編集者メモ：この記事は次のようになりましたシアトル小児病院。
グループ療法のティーンエイジャーが感情的な危機を経験するとき、シアトルの子供のカウンセラーは明確な行動計画を持っています。氷で満たされた水のボトルを手に入れましょう。
10代は一握りの氷を持っているか、目の下や首の後ろの立方体を丸で囲むかもしれません。その後、彼らは激しく運動し、所定の位置を走ったり、ジャンプジャックをもう1分間行ったりします。その後、呼吸運動が続き、最後に筋肉の緊張と放出が続きます。 10代が消極的である場合、彼らが4分間何かを試してみたいかどうかを尋ねることが役立ちます。
この4段階の戦略は、誰かの感情的な苦痛を和らげるだけでなく、発生する可能性のある潜在的に有害な衝動を防ぐことができると、シアトルの子供の部分入院プログラムのメンタルヘルス療法士アソシエイトであるRuna Pitoitua氏は言います。これらのスキルを練習することは、自宅の10代の若者にも役立ち、苦痛を容認するための重要なツールを提供します。
「あなたは時間を過ごすのを助けるために何かをしているので、あなたは状況を作り、あなた自身が気分が悪くなる何かをしないようにします」とピトイトゥアは言います。 「これらの戦略は、あなたが驚くべき気分になるように作られたものではありません。彼らはあなたがあなたが持っているかもしれない衝動のいくつかに行動しないようにあなたをそらすことを意図しています。」
ティップの4つのステップ
ティップは、極端な感情的苦痛を軽減できる4つのステップの便利な頭字語です。温度変化、激しい運動、ペースの呼吸、進行性の筋肉弛緩です。各ステップは1分間練習されます。
最初のアクションは、誰かの体温を下げ、システムを冷却し、レースパルスと呼吸を遅くすることを目的としています。これにより、すべての哺乳類が低温で経験するダイバーの反射が開始されます。
これは、氷水の中に顔を置くことから、目の下や首の後ろに沿って氷の立方体をこすりつけることから、さまざまな方法で起こります。
「最初に心拍数を遅くし、今ではそれを取り戻すつもりです」と、シアトルチルドレンズのメンタルヘルスセラピストであるクレアステファンソンは、自殺念慮や自己虐待の行動を経験しているティーンエイジャーと協力しています。
心拍数の増加は、ジョギング、プッシュアップ、高エネルギーのダンスシーケンスなど、さまざまな身体活動から生じる可能性があります。次に、ペースの呼吸が行われます。これは、呼吸の繰り返しのパターン、呼吸を保持し、ゆっくりと吐き出すことを指します。最終行為には、誰かが約4秒間筋肉群を引き締め、それを解放する進行性の筋肉弛緩が含まれます。 10代はつま先を丸くすることから始まり、それから子牛、太もも、コア、腕に移動してから、緊張して全身を放出します。
ティップは貴重な時間を購入します
ティップは、10が最も激しい感情的な強度スケールで10のうち9または10を経験している人向けに設計されています。多くの場合、彼らは感情に圧倒されているので、合理的に考えることができません。ティップは、その苦痛な時間を経て、一時的な戦略を提供します。多くの10代の若者は、運動自体が役立つと報告していますが、他の人は後で同じと感じ、有効性に疑問を呈すると言うかもしれません。それは、ティップがその重要な目的を達成しなかったという意味ではありません。
「たとえ同じと感じたとしても、自傷行為で4分間フォローしないことを自分で購入しました」とPitoituaは言います。
それは、最も激しい感情が長く続くからです。感情的な軌跡を波と考えてください。一部の人々は他の人よりも長く頂上にとどまるかもしれませんが、その波は最終的に壊れます。誰かがまだ1ラウンドのティップの後にレベル9または10を感じている場合、彼らはその避けられない感情的なディップを経験するまで、シーケンスを練習し続けることができます。
「あなたがその強さにどれだけの滞在にとどまるかに関係なく、私たちの体は私たちが永遠に10のうち10の滞在を許可することはできません」と彼女は言います。
10代が7または8を報告すると、受け入れ、改善、または自己やままなど、苦痛の耐性に他の対処戦略を採用する能力が増えます。より低い感情レベルでは、人々は、マインドフルネスと感情的な規制スキルや「途中の道を歩む」ことを通して、自分の感情をより簡単に説明し、観察します。これは、極端な思考を避けるためのアプローチです。
危機が訪れる前にティップを練習します
ティップのような戦略を導入することは、感情的に充電された状況のかなり前に実践される場合、しばしば最も効果的です。両親は10代の4つのステップをモデル化し、穏やかな瞬間に一緒に練習することさえできます。 Stephersonは、Tippの練習を消防訓練に例えます。
「私たちは危機に陥っていないときに安全プロトコルを実践しています」と彼女は言います。 「火が発生するまで待ちません。」
そうすれば、10代のほとんどがそれらを必要とするとき、ツールはすでに馴染みがあります。一般的なシナリオは、学校の日中にすでにストレスを感じている10代であり、友人の紛争と遅れをとる感覚に悩まされているかもしれません。彼らは学校でレベル5-7にいるかもしれませんが、家庭生活、そして雑用と宿題の追加の要件は、それらを9〜10ゾーンに傾けるかもしれません。
「彼らは家に帰ってきて、彼らの皿に追加する他の作品があり、彼らは「私はこれを行うことはできない」と感じています」とステファーソンは言います。 「感情的な強さが下がるために、あなたはその時間を過ごすためにその時間を得ようとしています。」
あなたのティーンエイジャーがティップを試すことを拒否した場合は、彼らがいる場所で彼らに会ってください、とピトイトゥアは言います。それは単に存在し、静かに彼らと一緒に座っていることを意味するかもしれません。また、彼らが経験していることが難しいことを検証し、それらの感情を処理するためのスペースを作成することもできます。 4つのティップステップすべてを一緒に練習することは最も効果的ですが、手順の1つでも役立つ可能性があると彼女は付け加えました。
思考経路の変化
シアトルの子供の専門家によると、ティップを使用すると、激しい瞬間が激しい瞬間を奪うだけではありません。人々が定期的にティップを練習するとき、それは彼らに感情的な強さのために異なるロードマップを与えます - そしてそれが導く場所。個人は、高い感情の波を待ち、自傷の衝動を通過させる方法を理解し始めます。
最終的に、この実践は個人のスキルセットを増やし、健康で生産的な方法で人生のストレッサーに対処するのに役立ちます。
「時間が経過し、状況が悪化していないことを確認するのは効果的です」とStepherson氏は言います。 「それは、不快な感情や問題を容認できるデータです。痛みは人生の一部です。」
両親、介護者なども、子供や10代が自殺について考えているかどうかを直接尋ねる必要があります。尋ねるのは難しいかもしれませんが、それは重要です。学ぶ尋ねる方法そして、答えをどうするか。また、これを見てください1分間のビデオ励ましのために。
苦痛耐性ボックスの作り方
シアトルの子供のメンタルヘルスチームは、10代の患者とTIPPを使用していますが、あらゆる年齢の子供たちが圧倒的な子供を圧倒したことは、困難耐性ボックスの恩恵を受ける可能性があります。事前に箱を作り、最も激しい感情的苦痛の時期に健康的な対処オプションを提供するのに役立ちます。
- 靴箱、バックパック、ドレッサーの引き出しなどのツールを保存するスペースを見つけます。
- アートパッドや物資、お気に入りの音楽、粘土、写真、香りの石鹸やローション、折り紙紙、またはジグソーパズルなど、子供の5つの感覚にアピールするオブジェクトでスペースを埋めてください。
- あなたの子供が感情に圧倒されていると感じたときにのみ箱を使用してください。
