16歳のディランウェストは、毎年恒例のキャンプ旅行に行く途中で母親の車を追いかけるために出発した夏の日に新しいドライバーでした。シェルトンの近くで、港湾果樹園のティーンエイジャーは車輪で漂流し、中央の車線を横切って近づいてくる車の道に向かいました。ひどい衝突は彼を即座に殺した。

National Sleep Foundation（NSF）の研究によると、眠気運転は15〜24のドライバーの主な死因です。財団は、約100,000のクラッシュが毎年眠気運転に関連しており、55％が25歳未満のドライバーによって引き起こされていると報告しています。

「それはドライバーの経験不足に関連しています」と、シアトルのドライバー教育サービスのオーナーであるスコット・ウォルムズリーは言います。 「あなたが経験の浅いドライバーである場合、運転がより直感的になるときよりも、それは非常に意識的な努力、より精神的な努力を必要とします。

「疲れたり疲れたりした場合、それはあなたの能力を低下させます。そして、それは、経験の浅いドライバーにとってはるかに悪いことです。

慢性的な問題

NSFの世論調査では、眠気運転は10代の慢性的な問題であることがわかりました。半数以上（51％）が過去1年間に眠気を抱いたと答えており、10〜12年生のドライバーの15％が少なくとも週に1回は眠気を運転していると答えています。

タコマの911ドライブスクールの法執行官でインストラクターのクリス・アダムソンは、警官がアルコールの影響下で運転するために誰かを止めたと思うことは珍しいことではないと言います。

「眠気を運転すると、DUIと同じ効果が示されます」とアダムソンは言います。 「あなたは運転していて、注意を払っておらず、あなたは曲がり始めます。あなたはあなたの運動能力を失い、あなたのタイミングはオフになります。」

眠気運転に関する情報は、911防御運転コースと新しいドライバーのためのコースの一部です。 「私たちは（学生）彼らが酔っているのと同じくらい眠気に陥っている危険にさらされていると言います」とアダムソンは言います。そして、彼は付け加えます、彼らは他のドライバーに同じくらいのリスクを提示します。

ウォルムズリーは、目を覚まし続けるための学生のテクニックを教えています。窓を転がしたり、ラジオを上げたり、カフェイン入りの飲み物を飲むのは一時的な修正にすぎないと彼は言います。最良の戦略は、道路を脱いで10分または15分間眠ることです。 「そうすれば、あなたは睡眠サイクルに入らない」と彼は言う。

十分な睡眠をとる

睡眠の専門家によると、眠気運転はおそらくより広範な問題の最も危険な症状です。ほとんどのティーンエイジャーは、慢性的に睡眠を奪われて歩き回っています。

MD、Preetam Bandla、スウェーデンの睡眠医学研究所の小児睡眠医学の専門家は、ティーンエイジャーが1泊あたり9〜9時間半の睡眠を必要とすると言います - ほとんどはそれに近いものを得ていません。

「起こるのは、彼らの概日リズムの自然な変化です。今、彼らの体は11または12まで眠りに落ちないように言っています。その後、彼らのほとんどは学校のために6:00または6:30に起きる必要があります。

10代の若者がより多くの睡眠をとるのを助けるために親ができることはありますが、最初に問題を認識する必要があります、とバンドラ博士は言います。 NSFの世論調査では、ほとんどの学生は自分が必要な睡眠をとっていないことを知っていますが、投票した両親の90％は、10代の若者が少なくとも週に数晩十分に睡眠をとっていると考えていました。

「多くのティーンエイジャーが週末に寝ているので、その認識があります」とバンドラ博士は言います。 「彼らが追いついているという認識があります。しかし、1、2時間で寝るだけでは、追いつくには十分ではありません。」

マーサー島のマママリリン・シュルテは、彼女の15歳の息子は週末の午後または午後1時までしばしば眠ると言います。 「特に、子供が過去2年間で成長した成長を考えると、彼はその睡眠をとらせました」と彼女は言いました。

バンドラ博士は、週末に1〜2時間以上眠ることは、睡眠不足の兆候になる可能性があると言います。その他の手がかりには、朝目覚めるのが難しい、慢性的な眠り、学校やテレビの前で眠りにつく、または学校のパフォーマンスの低下などがあります。

彼は両親に10代の気分に注意を払うように促します。

眠気の運転問題の認識は重要ですが、課題はティーンエイジャーにそれについて何かをするよう説得することにあります。シュルテは、十分な睡眠をとることがティーンエイジャーの心の最後のものかもしれないことを認めています。 「彼らの睡眠パターンはとても奇妙です」と彼女は言います。 「彼らは眠りにつくことで何も見逃したくないだけです。」

フリーランスライターエレイン・バウアーズ夫と双子の10代の娘と一緒にシアトルに住んでいます。

リソース

スウェーデンの睡眠医学研究所の小児睡眠医学の専門家であるPreetam Bandla博士は、両親がティーンエイジャーを十分に睡眠をとるのを助けるために取ることができるこれらの措置を推奨しています。

• ルーチンを確立します。合理的な就寝時間（午後9時30分または午後10時）を選択し、週末と平日にそのスケジュールを保持します。 45分以上寝ることは、その夜睡眠が困難になるため、逆効果になる可能性があります。
• 夜は薄暗くなり、朝に自然光を提供します。 これは北西部では難しいかもしれませんが、バンドラは、たとえば軽いときに、10代に窓の近くで歯を磨くように示唆しています。
• あなたの十代がたくさんの運動をしていることを確認してください。 定期的なアクティビティは、睡眠パターンに役立ちます。
• 穏やかで、静かで、暗く、快適な睡眠環境を提供します。 部屋に4つ以上の電子ガジェットを持っている10代の若者は、睡眠不足になる可能性が最も高いとバンドラは言います。就寝時間の少なくとも1時間前にコンピューターとテレビをオフにします。
• あなたのティーンがコーラスやその他の飲み物でカフェインを避けるのを助けてください。カフェインは数時間システムにとどまり、睡眠を困難にすることができます。

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