新生児と一緒に家に到着することを想像しましょう。その到着の前に、私たちは新しい赤ちゃんのために家の中にスペースを用意してきました。その専用のスペースの中で、私たちはおむつ、衣類、入浴や給餌のための物資などを在庫しています。これは私が「両親のためのMise En Place」と呼ぶのが好きなものです。私たちはこれらのアイテムを集めて手配して、即時使用して、消耗品が低いときにそれらを補充します。
親の燃え尽きを防ぐために同様の方法で準備できますか？ある程度、私たちはできます。燃え尽き防止戦略家として、私は出生前の家族計画の追加コンポーネントを提案します。燃え尽き防止と、意図的なサポートと資源栽培と相まって。
燃え尽き防止のコンポーネントとしての資源の栽培と統合には、発見、時間管理、および「親の未知」に戦略と適応する能力が組み込まれています。オハイオ州立大学の研究者によって発表された最近の調査では、働く親の66％が親の燃え尽き症候群の基準を満たしていることがわかりました。これは、極端な身体的および精神的疲労、子供からの感情的な距離（ren）、および親の役割で効果的であると感じることを特徴とする慢性的で圧倒的な親のストレスに対する長時間の反応として定義できます。
両親として、私たちは頻繁に、通常のルーチンの流れを脱線させる可能性のあるキャンセルと予期しないスケジューリング競合に遭遇します。ここに、影響を相殺するために実装できる燃え尽き防止の3つの層があります。
1。信頼できる育児サポートの計画。
パートナーな関係にある場合、他の親が家庭外で働いている場合、誰がバックアップケアを提供するかを決めることができます。両方の親がリモートで作業する場合は、特定の作業窓をスケジュールし、期間を破ることができます。透明性と柔軟性の目的のために、この計画を直接監督者またはマネージャーと事前に話し合います。あなたが1人または単独の親である場合、これはあなたの地元の選択肢を探求し、育児に固有のリソースを収集する機会です。追加の育児サポートを提供できる友人や家族を信頼している場合は、それらに寄りかかってください。サポートを見つけるのに苦労している場合は、州のリソースを調査したり、リソースハブに接続したり、紹介機関を探索したりできます。
2。評判の良い、信頼性が高く、簡単にアクセスできるリソースを組み立てます。
出生前の訪問中に、あなたのヘルスケアチームとのこの議論を開始してください。いくつかのオプションには次のものがあります：
- 医療提供者向けの重要な連絡先のリストを編集します。OB/Gyns、助産師、産後Doulas、小児科医、認可されたメンタルヘルススペシャリスト（該当する場合）、緊急連絡先数、危機ホットライン番号など。
- 柔軟でカスタマイズ可能な産後アクションプランの開発世帯目標の概要、家庭用タスクの再分配、忙しい日の食事の準備計画、セルフケアの保護時間。
3.柔軟な睡眠スケジュールを開発します。
一晩の睡眠を取得することは、親子関係の初期段階では挑戦かもしれませんが、私たちが制御して修正できるいくつかの要因があります。室内環境。食物、水、カフェイン、アルコール摂取。ベッドタイム前のアクティビティ、特にスクリーンタイム。
Psy.D.のShelby Harrisは、メラトニンの生産が暗闇と涼しい温度とともに増加するにつれて、涼しく、暗くて静かな環境（洞窟に似た）で寝ることをお勧めします。就寝前の青色光への曝露は、メラトニンの産生を減少させながら、覚醒と反minationを促進します。彼女は、徐々に画面から離れて自分を離乳させ、毎晩5分間隔で増加することをお勧めします。彼女はまた、修復的なヨガまたは穏やかなプロバイダーが承認したストレッチングを組み込んだ、清算するためのルーチンを開発することをお勧めします。
親の燃え尽きの防止におけるもう1つの重要な要素は、親子関係の精神的負荷（または認知負荷）のバランスをとることです。これらのメンタルロードタスクには、ヘルスケアの予約のスケジューリング、イベント計画と旅行、および家庭のタスク管理が含まれます。一般に子育ての「目に見えない労働」と呼ばれるこのような責任は、母親によって頻繁に行われます。親子関係の準備をしているときに私たちがしばしば見落としているのは、親の幸福を強調する家族計画の要素であり、世帯と子ども関連の責任の意図的な再分配を含める必要があります。
精神労働の層を剥がすと、それを個々のコンポーネントに蒸留し、出生前の家族計画の延長として燃え尽き防止に適用することができます。
- 家族の感情的、発達的、身体的ニーズについて警戒する
- 食事の準備
- 身体的健康を維持します
- 監視リソース
- 気分や感情的なニーズを予測します
- 上記のすべての戦略と計画
これらのそれぞれの異なるカテゴリの中核には、メタペアンシング、または私たちが個々の親として具体化する思考、考慮、哲学があります。メタ親は、本質的に、私たちが子どもたちを育てる方法と子育てスタイルを強調する価値についての独自の独自に開発された「ガイド」です。世帯への新しい追加に備えて、予期しないことが発生したときに使用できるツールと戦略を開発します。家族計画の一部には、親子関係の感情的および精神的な準備、および信頼できる学際的ケアチームの設立が含まれます。これは、家族が関与する予想または予期しないイベントの前に組み立てることができます。
米国国際開発機関によると、家族計画の2つの利点には、「教育、雇用、社会への完全な参加のための女性の機会の改善が含まれます。そして、家族、コミュニティ、家庭レベルの経済成長への貢献により、その後貧困が減少します。」社会として、母親により多くの労働力への参加と機会を提供したい場合、職場の公平性を促進し続けなければなりません。そうするためには、賃金のギャップに取り組み続け、包括的な有給の育児休暇を提供し、働く親が繁栄できる健全で柔軟な雇用環境を促進しなければなりません。
さらに、親のストレス軽減、幼児の発達、時間管理、家庭の公平性の栽培について親に教育する子育てコースやサポートグループに参加するための無料の低コストの機会を提供する必要があります。このようなリソースは、新しい親が子供と親の両方にとって有益な肯定的な子育てアプローチを開発するのに役立ちます。これらのトピックは、自分のヘルスケアチームで議論することができ、該当する場合は、リソース接続を促進するために特定の紹介を作成できます。
これらの燃え尽き症候群戦略は、協力して、あらゆる世帯に適応性のあるフレームワークをまとめて形成します。これらの戦略は、進行中の臨床ケアに取って代わるものではなく、医療提供者の推奨事項を補完します。これらのサポート要因をできるだけ早く育成することにより、リソースナビゲーションに費やす時間を短縮し、コラボレーションを強化することで家庭の調和を改善することが可能になります。
