ほとんどの親は、就寝時間を子供とつながる機会とは考えていません。通常、私たちは、親として、就寝時間を熱狂的な戦闘ゾーンと関連付けます。そこでは、子供にお風呂に入ったり、歯を磨いたり、ジャミーを着たりするなどのタスクを協力して完全なタスクにしようとしています。この時間の窓を最大限に活用するために、2つのことを提案します。
1.就寝時のルーチンチャートを使用します
ルーチン/責任チャートを持っています 特にあなたの子供が他のことをしたいとき、特に就寝時間をよりスムーズにするのに役立つ、より明確さと一貫性を生み出します。研究者は、人間と動物の両方の脳が繰り返しの行動によって落ち着いたと感じるように進化し、私たちの毎日の儀式と習慣がストレスを管理する主要な方法であると信じています。これは、私たちがプレッシャーを感じたり、コントロール不足を感じたり、何らかの形で脅かされていると感じる予測不可能な環境や状況で特に当てはまります。
チャートを使用すると、ノーと言ったりリダイレクトしたりすることなく、お子様が関与し、集中し続けることができます。チャートの作成への彼らの関与は、間違いなく所有権とコミットメントの感覚を生み出すでしょう。また、日常的なチャートを使用すると、子供に能力があると思われ、自己責任を強化し始めるというメッセージが送信されます。
チャートに登録されている3〜8つのタスクを考え出し、各タスクのカードを設計させることに子供を巻き込むことが重要です。子どもたちは、自分がそれぞれのタスクをしている写真や、タスクを描いた写真を愛しています。次に、お子様に日常のチャートを吊るして、彼または彼女が見て到達できるようにします。日常的なチャートの作成に子供を巻き込むことは、帰属意識と重要性を高めるだけでなく、自分の人生よりも多くの力を与え、創造に役立ったものに従う意欲を高めることで、権力の闘争を減らします。
2。マインドフルネスの就寝時の儀式を含めます
ここにいくつかの素晴らしいマインドイエティベッドタイムセッションがあります：
日常的なチャートの最後のタスクは、子供が自分の体を落ち着かせ、その日を振り返り、あなたにつながるのに役立つ儀式であることを確認してください。マインドフルネスまたは瞑想を就寝時の儀式として使用することで、子供が自分の体と再接続することができます。就寝前にこの練習を使用することは、子供が猿の心をオフにするのにも役立ちます（思考から思考へとジャンプ）。ガイド付き瞑想は、彼らが現在の状態と彼らの肉体に再接続するのに役立ちます。この儀式は、子供たちが自分自身の中を見るように導くことで、あなたの子供に自己認識を教えるのにも役立ち、注意と集中力、創造性、より良い社会的スキルにつながる可能性があります。
あなたのマインドフルネスの儀式が含まれる場合、それはさらに有益です感謝の瞑想。マインドフルネスを使用することの利点に加えて、感謝の気持ちの瞑想を使用すると、子供をよりよく知り、理解するだけでなく、関係のより深い親密さにつながるだけでなく、感謝の習慣がストレスに対する幸福と保護の増加にもつながります。
マインドフルネスの実践を含む日常的なチャートは、就寝時間をよりスムーズで楽しい体験にしようとしている場合、勝利のコンボです。あなたとあなたの子供の両方のためにあなたの夜を双方にしようとするのは何ですか？
あなたの子供と一緒に日常的なチャートを作成する方法に関するいくつかのヒントが欲しいですか？この役立つガイドをダウンロードしてください。
