あなたの子供の理想的な就寝時間を見つける - 彼が戦いなしですぐに居眠りするように準備される時期 - は大きな勝利です。それはあなたの子供にとって日々の生活を楽にし、彼が夜にぐっすり眠る可能性を高めるだけでなく、それは道を進んで睡眠のトラブル、特に過atired性とuntertied性によって引き起こされる厄介な問題を出るのに役立ちます。あなたの子供がよく眠っていない場合、適切な就寝時刻を見つけると、世界の違いを生むことができます。

子供の年齢に基づいて、就寝時の経験則はありますか？簡単な答え：並べ替え。一般に、赤ちゃんと若い幼児は通常、午後6時から8時までの就寝時間で最善を尽くしますが、未就学児や初期の小学生（多くはまだ1泊10時間の睡眠が必要です）は、7から9の間の毎晩のライトアウト時間でうまくいくようです。しかし、これらのガイドラインはまさにガイドラインです。これらの2時間の範囲は、ユニークな子供に最適な就寝時間を特定しようとしている場合、特に役に立ちません。そして、あなたの子供の個々の睡眠のニーズと相関していない一般的な就寝時間（たとえば、午後8時）を選ぶだけで、混乱のレシピです。

あなたの子供の最高の就寝時間をゼロにするには、少し数学を採用してください。まず、数日間睡眠をチャート化することにより、24時間の期間に子供が必要とする睡眠の量を決定します。次に、24からその合計を減算して、子供が日中快適に目を覚まし続けることができる時間数に到達します。朝の目覚めの時間から始まり、あなたが彼の毎日の目覚めの制限に達するまで、彼の目覚めの時間（昼寝を数えない）を数えます。出来上がり、あなたは彼の最高の就寝時間を見つけました。

あなたの子供の理想的な就寝時間があなたが思っていたよりもずっと早いか遅れてもショックを受けないでください。上記のガイドラインに該当しない場合があります。それはあなたの隣人、姉妹、またはベビーシッターが彼女の子供をベッドに置くよりも早いかもしれません。重要なことは、それがあなたの子供にとって正しい就寝時期であること、そしてあなたがそれが何であるかを知っていることです。

彼女の夜のフクロウの傾向についてあなたの十代を責めないでください。非難生物学。

10代の若者は、多くの10代の若者が夜明けに初期の授業のために目を覚ます必要があることを考えると、自然な位相遅延を経験し、朝遅くまで起きて眠ります。さらに、両親は、10代の若者が中学校よりも多くの睡眠を必要としていることを知ってショックを受けます。

あなたの十代は成長した就寝時の物語と毎晩のタックインを持っているかもしれませんが、あなたはまだ合理的な就寝時間を奨励することができます。まず、すべてのデバイスにパワーダウン時間を設定します。スマートフォン、タブレット、ラップトップ、テレビの輝きは、脳のメラトニンの生成を妨げているため、深夜のスクリーンタイムは疲れなくて疲れを感じ、疲れなくなります。

そして、週末であっても、朝の合意の時間（午前10時以内）に10代を起こしてください。朝のウェイクアップコールは、その日の残りの時間のボディクロックをプログラムしているので、その日の早いスタートを獲得することで、10代がベッドの日暮れに備えていると感じるのに役立ちます。