あなたが「今から始めるために学校が必要です！」にいるかどうかキャンプまたは「夏が始まったばかり」キャンプで、新しい学年がすぐに近づいているということです。

学校に戻る時間は、興奮から緊張や恐怖に至るまでの感情に遭遇することがよくあります。

学生が教室に戻ると、D.父も聞きませんでしたそしてソニア・ベンカトラマン博士、の共監督気分と不安プログラムシアトルチルドレンズでは、親や介護者が子供の心配を減らすのに役立つ方法を提供します。

すべての感情が正常で有効であることを受け入れます

多くの子供や十代の若者たちは、学校への復帰、友人や教師と再会し、スポーツ、クラブ、パフォーマンスアートに従事し、学校が提供する日常のために正常性を感じていることに興奮します。しかし、興奮はしばしば不安や緊張を伴うことがあります。

この抜粋された投稿は、もともとシアトルチルドレンズで公開されましたパルスでブログ。

一部の子供たちは、自宅の安全を離れて、学校の日の一部である社会的または行動的な期待に戻ることを恐れます。彼らは、まったく新しいスケジュールとルーチンに適応することを心配したり心配したりするかもしれません。

あなたの子供や10代と話し始めて、彼らが学校に戻ることについてどのように感じているかを学びます。正しい答えも間違った答えもありません。

彼らがトラブルを抱えている場合、彼らが自分の感情に名前を付けるのを助け、彼らが経験している感情が理解できることを検証します。 「あなたは緊張している。学年の初めに緊張していると感じるのは理にかなっています」または「あなたは学校のために早く起きなければならないことにイライラしています。それは理にかなっています。」

本当に彼らを聞いて、彼らの視点を理解しようとするので、彼らは感じる安全で検証されています。感情が日々、または学校が進行中に変わる可能性があることを知ってください。

あなたがこれらの感情に関連する行動に同意したり、同意していなくても、彼らの感情を検証することが重要です。彼らが考えていることを共有しているので、判断なしに聞き続けます。

ルーチンの変化のために物理的に準備してください

肉体的および精神的な健康を促進する健康的な習慣に戻ることから始めましょう。

学校が始まる数週間前に、これらの遅い就寝時間に登録することも重要です。あなたの子供が得られるまで、3〜5日ごとに30分早く就寝時刻を移動し始めます推奨睡眠学生時代に目を覚ます必要がある時期に基づいて、年齢のために。就寝前に少なくとも60分前に始まる画面を避けてください。

あなたの子供に毎日少なくとも60分間自分の体を動かさせることを目指してください。アクティブであることストレスを軽減し、睡眠を改善し、子供たちが学習し、課題に対処する準備ができています。

得る必要な予防接種、年次検査またはスポーツの体格が今予定されています。予防的な健康訪問を常に把握し、人生がさらに忙しくなる前にそれらの任命をスケジュールします。

始める健康的な食事の計画学生時代。お子様に昼食を詰めたいフルーツや野菜のリストを作成したり、放課後のスナックの準備をしたりしてください。水分を詰めることができる水のボトルを選んで、水分を補給してください。学校の夜のディナーの責任を共有するためのスケジュールを作成します。キッチンで並んで働くことは、学年が進むにつれてチェックインするのに最適な時期です。

家族のカレンダー、バックパックの場所、または宿題ステーションを復活させる必要がありますか？今は楽しい時間です。今後の計画により、最初の週のストレスが少なくなります。

回復力を構築する関係を促進します

関係を育むことは、子供や十代の若者たちに安全で安心できるようにすることで、回復力を構築するのに役立ちます。あなたができるなら、今後数週間であなたの子供や10代が利用できるように余分な時間を確保してください。

あなたが彼らと過ごす時間のためにアジェンダを持っている必要はありません。近くにいると、希望や恐怖について話す機会が得られ、またあなたがあなたの子供を愛していることを言って示すことができます。

他の愛する人を直接訪問するか、事実上、彼らが彼らの世話をする家族や友人を拡大したことをあなたの子供に思い出させることを検討してください。

あなたの学校やコミュニティが学校に戻る遊び場の日付やイベントを提供している場合は、出席して、つながりを作ってコミュニティを構築できるようにしてください。 「一緒にいる」という感覚は、子供の自信を高めるのに役立ちます。

対処する方法を知ることにより、でこぼこのパッチの準備をします

ある日は他の日よりも難しい可能性があります。前もって計画し、子供が生じる可能性のある感情に対処する能力があることを確認するのを助けることで、これらの時間の準備をしてください。

考慮する対処カードの使用あなたの子供が学校について何が難しいかもしれないか、彼らが挑戦をしているかどうかをどのように知るか、そして彼らが対処し、気分を良くするために何ができるかを考えるのを助けるために。これは、学校や子供を不安にさせている他のトリガーを避けるのではなく、前進するための健全な方法を提供します。

実際に危険ではない不安な状況に対処する最も役立つ方法は、それらに直面することであることを知ってください。今こそ、学校が始まると恐れに直面するために小さな一歩を踏み出す練習をするのに良い時期です。たとえば、クラスで話すことが不安を引き起こす可能性がある場合、子供にドライブスルーで注文を練習させることができます。

学年の初めに、教師はしばしば家の親アンケートを送り、連絡先情報と生徒についての役立つヒントを得ることができます。時間をかけて、学校で生じる可能性のある学習と社会問題で子供がどのように成功できるかについての洞察を提供してください。教師とスタッフがどのようにコミュニケーションをとるのか、子供の行動や学業の進歩について質問し、学年を通して開かれたコミュニケーションを奨励する方法を学びましょう。

メンタルヘルスの警告サインを知っています

すべての子供が感情的な浮き沈みを経験するのは普通ですが、5人に1人の子供が治療を必要とする精神的健康問題を抱えています。

メンタルヘルスの問題は、思考、感情、行動に影響します。がある多くの警告サイン問題の一部ですが、より一般的なもののいくつかは、1日のほとんどで悲しみを感じているか、2週間以上、深刻な気分変動、食事や睡眠習慣の変化、または理由なしに突然の圧倒的な恐怖、または撤退しました。

あなたの子供がこれらの兆候の1つ以上を示している場合は、医師に連絡し、あなたが気づいている行動について具体的に注意してください。理由と方法を学びます自殺について尋ねてください同じように。

自分、あなたの子供、そして他の人に恵みを与えてください

新しい学年は、教師や学校のスタッフを含むすべての人の移行の時期です。誰もが最善を尽くしていると仮定して、年にアプローチしてみてください。

セルフケアを練習し、子供をサポートし、必要に応じて助けを得ます。

ワシントン州では、1つの有用なリソースがですワシントンチルドレンファミリーヘルプラインの親の信頼、両親、介護者、そしてコミュニティの子供について興味や質問をしている人は誰でも利用できます。協力的なリスニング、子育て情報、ストレス軽減、リソースのために、親のコーチとつながります。

困難な時期を通してあなたの子供を助けることは、あなた自身の強い感情を容認することを意味します。あなたがあなた自身の不安、欲求不満、悲しみ、またはあなたの生活の質に影響を与えている他の感情とこれらのヒントに従う能力を経験していることに気づいているなら、あなた自身のサポートを求めてください。

賞賛を与え、大小を問わず勝利を祝います

積極的な強化は、あなたが見たい行動をより多くのものに燃料とすることができます。 「今日あなたの先生と話をするのを待たなければならなかったとき、あなたは忍耐強くなければならなかったとき、あなたは忍耐強く、あなたは勇敢でチームに試してみましたが、これまでにサッカーをしたことがあります」などをもっと見たい行動に具体的な賞賛を与えてください。

練習するとき、スポットライトの勇敢な行動。あなたの子供が新年に乗り出すので、うまくいくものに気づき、祝います。介護者としてのあなたの努力を祝いましょう。スムーズなドロップオフ、割り当ての多大な努力、またはバンドの最初の椅子を作ることは、すべて応援に値します。

若者に推奨されるヒントはすべて、大人にも適用されます。自分の気持ちに名前を付けて検証し、恐怖に直面し、自分でやるのが難しいとわかっている場合は、プロバイダーから助けを得てください。

「最終的には、あなたとあなたの子供が、特にこのような時々、あなたとあなたの子供が不安を感じることは大丈夫でさえ、大丈夫であることを忘れないでください」とベンカトラマン博士は説明しました。 「不安があなたを傷つけないこと、そして最も役立つことはその瞬間にとどまり、マインドフルネスを使って、不安の波に乗って、それが降りてくることを知って、それらの成功を祝うことであることを忘れないでください。」