あなたの赤ちゃんはおそらくすでに1つに取り組んでいます。生後4〜6ヶ月の間に、赤ちゃんはより予測可能な睡眠パターンに陥り始めます。 6か月までに、多くの人が予測可能な昼寝パターンを開発します。午前中に1つの昼寝、昼食後の昼寝、夕食時の別の短い昼寝。

自然にこのパターンに陥る赤ちゃんもいれば、少し助けが必要な赤ちゃんもいます。この定期的な昼寝のルーチンは、夜のより安らかで中断のない睡眠を促進し、子供が自宅で、デイケアで、またはシッターと一緒にいるかどうかにかかわらず、予測可能なルーチンの快適さを与えます。

始める準備はできましたか？まず、24時間の期間で子供がどれだけ眠っているかに注目して、数日を費やしてください。 （5か月で、合計は1日あたり14〜16時間前後になる可能性がありますが、大きく異なる場合があります。）次に、子供に適切な目覚めの時間を選択します。睡眠ルーチンを確立するときは、常に目覚めの時間から始めてください。今回は、残りの日の体のスケジュールをプログラムしてください。赤ちゃんがすでに午前6時または午前7時に起きた時間を選んでいる場合は、それを使って行きます。

その後、子供が最初に目を覚ましてから約2時間後に昼寝をします。 5ヶ月の年齢は、一度に約2時間目を覚まして快適に留まることができますが、子供に合わせてこの間隔を調整する必要があるかもしれません。赤ちゃんが2時間のマークが転がるときに警戒して幸せに思えた場合、昼寝の前に長い期間の覚醒が必要になる場合があります。しかし、もし彼らが泣いている、あくび、皮をむいて、目をこすり、目をこすり、首に「穴を掘る」なら、彼らは2時間の地点で覆われ、より短い覚醒間隔が必要になるかもしれません。

最初の昼寝の後、約2時間の次の覚醒期間をお楽しみください（再び、彼女のユニークなニーズに合わせて間隔を調整します）。夜間の睡眠を保護するために、2時間以上続く昼寝からそれらを起こすことが重要です。別の昼寝のためにそれらを置き、シーケンスを繰り返します。

最後の「dinnertime」の昼寝は、30〜45分の短いシエスタです。あなたの子供は、短い夕食の昼寝から目を覚ましてから約1〜2時間後に就寝時間の準備ができているでしょう。

これらの手順に数日間従った後、あなたは子供自身のニーズに合わせてルーチンを微調整する方法を見つけるでしょう。しかし、これは始めるのに最適な方法です。

年長の子供たちは、定期的な睡眠スケジュールと「就寝時間」の恩恵を受けていますが、「ライトアウト」のような別の言葉を使用して、「ベッドタイムは赤ちゃんのためのものです！」戦い。 8歳以上の子供の場合は、剛性とルールではなく、選択と自律性を考えてください。

お風呂や就寝時の物語は赤ちゃんやトッツにとって素晴らしいですが、子供たちがこれらの儀式を超えて成長すると、息子が睡眠を準備するのを助ける他の方法があります。あなたの息子が寝る前に定期的に行っていることは、彼がリラックスするのを助けることは定期的な就寝時間になることができます。

キー：毎晩30分以内にルーチンを同時に開始し、日常的な要素を夜まで一貫性を保ちます。エキサイティングではなく落ち着いたアクティビティを選択したいので、激しいテレビ番組やビデオゲームが出ています。明るい光、コンピューターのスクリーン、宿題も、睡眠のために巻き込まれるべきであるときに脳を刺激します。

彼のルーチンを設定するには、タイミングから始めてください。彼が自分のベストを感じるためにどれだけの睡眠が必要かについて彼に話してください。調査によると、子供は創造に役立つルールに準拠する可能性が高いことが示されています。次に、睡眠前に十分な時間を読むのに十分な時間や別の静かなアクティビティができる「部屋の」時間を設定し、その後、休息に十分な時間を与える「ライトアウト」時間を設定します。

実際の風の吹きかけのルーチンについては、彼が眠りやすくなるようになると思う活動を彼に尋ねてください。彼が選んだ健康的なスナックで彼の就寝時のルーチンを始めてみてください。その後、家の明かりを暗くします - 暗闇は、脳のメラトニンの生成を刺激し、眠気を抱いています。たとえ彼が読まれることを楽しんでいなくても、彼は自分で静かな読書を楽しんだり、音楽を聴いたり、自分の部屋で遊んだりするかもしれません。選ばれた「ライトアウト」時間の数分前に、リマインダーを与えます。新しいルーチンがゲルになるまで数週間かかる場合があるので、我慢してください。