赤ちゃんの睡眠番号を見つけてください

睡眠の専門家であるジェイコブ・テイテルバウム、メリーランド州によると、寝台が遅れて多くの子供時代の睡眠の問題が発生します。しかし、いつ赤ちゃんを寝かせるかを考え出すのは難しいかもしれません。

赤ちゃんの完璧な就寝時間を見つけるために、まず24時間で必要な時間の睡眠時間を決定し、1日あたり快適に目を覚ましている時間を決定します。子供の就寝時間を設定して、彼がそれよりも長く目を覚まさないようにし、夜間の睡眠を破壊することができる過剰な疲れを防ぐでしょう。

たとえば、14時間の毎日の睡眠を必要とする10ヶ月の人は、1日10時間目を覚まし続けることができます。彼が午前6時に起きて毎日3時間昼寝をした場合、彼はベッドで午後7時の日付を立てる必要があります。 （ヒント：新生児には1日あたり14〜16時間のシャットアイが必要です。1〜3歳のTOTSには12〜14時間が必要です。3〜6歳の子供は10〜12時間必要です。）

夜光を鳴らします

ベビーシャワーで受け取った甘い夜光が大好きかもしれませんが、最適な睡眠状態を設定することになると、光は最適ではありません。夜間の光はメラトニンの生産を破壊し、小さな夜光やベビーモニターからの光でさえ、深く安らかな睡眠を防ぐのに十分です。夕食後に家の照明を薄暗くし、効果的なブラックアウトブラインドを設置して、赤ちゃんの寝室を本当に暗くします。黒いツインサイズの平らなシートを半分に折り、ピンチで窓の周りにタックすることができます。 （そして、その夜の照明をバスルームで使用して、夜間のバスルーム旅行を助けることができます。）

退屈を受け入れます

睡眠医は、効果的な就寝時のルーチンは絶対に石に設定されているものであることに同意します。同じもの、同じ順序で毎晩です。 「私たちの体はルーチンが大好きです。これは特に子供や就寝時です」とテイテルバウムは言います。寝る前に同じシーケンスで同じイベントを実行すると、子供の潜在意識が睡眠をとっています。確かに、この固体はあなたにとって退屈することに縛られていますが、日常はあなたのものではなく、赤ちゃんのためです（そして、幸せに居眠りする子供は努力する価値があります）。

おしゃぶりを練習します

Journal Pediatricsは、親の70％近くが新生児におしゃぶりを与えていると報告しています。そして、これらの両親のかなりの部分が、夜に起きて赤ちゃんの失われたビンキーを「再塗り」ることに気付くでしょう。子どもたちが自分のおしゃぶりを管理することを学ぶほど、誰もが眠ります。 「パシの練習」をおなかの時間と遊び時間に取り入れてください。赤ちゃんはすぐに自己採集します。

サニーサイドを上げてください

就寝時間を簡単にするには、赤ちゃんの休日を明るい方法で始めましょう。強い朝の光はあなたの子供の内部時計を設定するのに役立つので、彼女はより簡単に眠りに落ちるでしょう。カーテンを開けて、光を輝かせ、日当たりの良い場所で朝食を提供します。天気が許せば、ブロックをすばやく散歩してください。

アッタベイビー

多くの専門家は、独立した睡眠スキルをサポートするために、赤ちゃんを眠くて眠くて目を覚ましていることをアドバイスしています。それは本当です：ベッドで眠りにつくことを学ぶことは、あなたの子供がより長いストレッチのために眠り、そして最終的には一晩中眠るのを助けます。しかし、多くの赤ちゃんは目を覚ましている間に置かれることを容認しません。リズミカルなパットを使用してベッドに入れた後、バックアップを拾わずに彼女を落ち着かせることで、赤ちゃんがベビーベッドを愛することを学ぶのを助けてください。乳児を眠りにつくために配置する必要があるため、子供の背中を軽くたたくことができないかもしれないので、代わりにベビーベッドマットレスまたは肩を軽くたたいてください。

昼寝を避けてください

昼寝は赤ちゃんや幼い子供にとって重要です。彼らは健康的な夜間の休息を促進し、エモリー大学の研究は、昼寝が赤ちゃんが新しい情報を学び、保持するのに役立つことを示しています。しかし、一日中昼寝は、赤ちゃんを夜行党の動物にすることが保証されています。夜間の睡眠を維持しながら健康的な昼寝を促進するには、昼寝が3時間以上続くことを許可しないでください。ほとんどの赤ちゃんや幼い子供にとって、1時間か2時間の昼寝は、夜間の睡眠を奪うことなく回復するのに十分な長さです。

赤ちゃんを動かしてください

一日中移動すると、赤ちゃんが一晩中眠るのに役立ちます。運動中の体は、運動がより速く眠りに落ち、よりぐっすり眠るのを助けるので、睡眠の準備ができている体です。それで、あなたのベビーカーとキャリアを片付けて、あなたの小さな一人を動かしてください。一日あたり少なくとも60分間の活発な活動を目指してください。幼児や幼い子供たちは、歩いて走る機会がたくさん必要です。赤ちゃんは、筋肉を揺らし、伸ばし、働くために、おなかと背中に多くの時間を必要とします。