昨年の夏、週に2回の朝、TacomaのFinleyとXavier Hepferはバーピーを練習し、地元のCrossFit Kidsプログラムでフォワードロールを完成させ、洗練されたカートホイールを練習しました。 7歳と5歳の子供たちは、多くの親が応援し、一部の専門家が関係する子供のフィットネスプログラムへの傾向の一部です。

フィンリーとザビエルは良い仲間です。アメリカンスポーツ医学大学によると、子供向けのフィットネスプログラムは2014年のトップヘルストレンドです。両方の親がCrossfitを行うため、子供のプログラムは家族の健康の自然な延長のように思えました。 「私の子供たちは、ママとパパのようにバーピーやボックスジャンプをすることができたときに興奮しています！」 Hepferは言います。

しかし、一部のフィットネスの専門家は、子供のフィットネスに重点を置いていると、初期のスポーツの専門化などのネガティブな傾向に貢献できると心配しています。これは、子供の膝の怪我の400％の増加を促進したと信じられており、運動パフォーマンスにあまりにも重点を置いていると信じられています。

専門の子供のフィットネスプログラムは安全ですか？

現在、全国の7,000を超えるジムで練習しているCrossFitは、高強度で構造化されたトレーニングと献身的なファンの軍団で有名です。それは唯一の子供のジムプログラムではありません - 他のジュニアフィットネスプログラムには走っている女の子そして私のジム。しかし、プログラムに参加している1,200を超えるジムで、CrossFit Kids最も人気のあるものの1つです。

CrossFit Kidsの創設者であるJeffとMikki Martinは、3〜18歳の子供向けプログラムを作成しました。 CrossFit Kidsは、メカニズム、一貫性、そしてはい、強度に焦点を当てていますが、プログラムはスケーラブルで、大人のCrossFitトレーニングほど極端ではありません。

「一貫して優れたメカニズムは、身体リテラシー、スポーツパフォーマンスの向上、子供のスポーツ怪我の減少につながります」とプログラムの文献は述べています。

ミシガン州オランダのホープカレッジの運動学の教授であり、クロスカントリー校長のマーク・ノースゥイス博士は、子供が怪我の時点に自分自身をプッシュする可能性は低いと言います。大人は時々、疲労のポイントを通り過ぎることで怪我や疲労のために自分自身を設定することがありますが、子供たちはめったにしません、とノースゥイスは言います。

「小学生の子供たちは、彼らが立ち止まって休む準備ができているときの良い兆候をあなたに与えます、そして、彼らは疲れたときに止まります。怪我は、子供たちを快適なゾーンを通り過ぎるときに起こります」と彼は言います。

利点はありますか？

彼らは子供たちをソファから降ろすのを助けるので、予定されているフィットネスプログラムは一年中子供に利益をもたらすことができる、とニューヨーク市の特別手術のために病院の小児科の専門家である理学療法士のモーリーン・スーは言います。夏休みの間、子どもたちは通常の体育の授業を受けておらず、冬には外で遊ぶ傾向はありません。

疾病管理予防センターは60分を推奨しています物理的な遊び週に少なくとも5日間の子供の場合、子供が会うのが難しい合計であるとSuhrは述べています。フィットネスプログラムにサインアップすることで、家族のスケジュールに身体活動をすることで、その目標を達成しやすくなります。

バランスと調整に焦点を当てて、CrossFit Kidsのようなプログラムは、実際に子供たちがフィールド内外でより安全になるのを助けることができます、とSuhrは言います。サイドプランク、クマのクロール、サイドツーサイドホップなどの動きは、毎日の遊びに必要なコアの強さを構築します。ランニング、ジャンプ、クライミング、サイクリングを考えてください。

子供のためのフィットネスを楽しく保つ

あなたの子供のためのフィットネスプログラムをお探しですか？ライセンスされたインストラクターが実行するプログラムを探すことから始めます救急訓練。プログラムを子供の興味と一致させます。走るのが大好きな子供は、ヨガプログラムの静止したポーズや、CrossFit Kidsで実践されている筋力エクササイズを愛していないかもしれません。それを家族の出来事にすることも役立ちます。お母さんやお父さんがCrossFitをしたり、レースを実行したりする子供たちは、同様のプログラムに参加する傾向があるかもしれません。

エクササイズは年齢に適しているはずです、とSuhrは言います。厚板のような体抵抗を使用した動きは、すべての年齢に適しており、強度とコンディショニングを開始するのに最適な場所です。適切なフォームはウェイトトレーニングに不可欠であるため、このタイプのワークアウトは、子供が7歳か8歳頃に正確な方向に従うのに十分な自己制御とリスニングスキルを開発するまで導入されるべきではありません。速度と距離のために実行されます- 子供たちが就学前でできる1Kの楽しい走りよりも長いものは、8歳か9歳頃に始めることができます。

「調査によると、怪我のリスクは、大人よりも若い子供たちの方がそれほど大きくないことが示されています」とSuhr氏は言います。しかし、大人のランナーと同様に、子供たちは徐々に長い距離に近づき、5Kレースでトレーニングするのに約8週間かかり、12週間かけて10kで訓練する必要があります。

年齢に加えて、成熟レベルを考慮してください。これは、エクササイズがどれほど進歩するべきかという点で年齢よりも重要です、とNorthuisは言います。 「時系列に同じ年齢の子供は、成熟度が異なる場合があります。」

フィットネスに完全に焦点を合わせていないプログラムを探してください。ゲーム、歌、工芸、数学、科学の課題は、プログラムを締めくくり、子供たちが休息して楽しい要素を高めるのに役立ちます。そのために、CrossFit Kidsはaを提供します精神的なトレーニング数学関連の「その日のトレーニング」で。

「子供のプログラムは、楽しみに向けられ、身体活動への生涯の愛を促進する必要があります」とスーは言います。 「最近では、親が子供たちを外に送って遊ぶのは難しいです。私たちは皆、忙しいスケジュールを持っています。」

世界は変化しており、隣人との自発的なスティックボールゲームはもはや標準ではありません、と彼女は付け加えます。時々、親はカレンダーにフィットネスを置く必要があります。