「夕食は何ですか？」 「うーん、私はグリーンビーンズが嫌いです！」 「もうデザートできますか？」 「私はお腹が空いていません。」食事時の苦情のリストは何度も続くことができます。そして、あなたの小さな人が話す前に続いた騒乱を忘れることはできません。
食べ物は人間の生活の大きな部分であり、私が出会うほとんどの親は、赤ちゃんと一緒に食べ物の世界に飛び込むのを待つことができません。フードブロガーとシェフの妻として、私たちは赤ちゃんの最初の食べ物がどうなるかについて何週間も話していたに違いありません！私たちは、コスビーショーの牧歌的な家族の食事よりもずっと多くのために用意されていることをほとんど知りませんでした。
しかし、別の方法があったらどうでしょうか？後退して全体像を見た場合はどうなりますか？長期的な子育ての視点をとることは、私たちが権力の闘争を手放し、子供たちに食物と健全な関係を築くためのスキルを与えるのに役立ちます。私は栄養士ではないので、これは栄養含有量や健康的な食事のように見えるものに関する記事ではありません。代わりに、一生続く健康的な食習慣を作るためのレシピを提供します。
ステップ1 - 自己認識を作成します
子どもたちは、私たちが言うことよりも多くのことを私たちの言うことよりも多くのことを学びます。私たちが毎日数回食べることを考えると、あなたの食べ物との関係はあなたの子供に容易に明らかです。彼らはあなたが何を食べるか、あなたが食べ物についてどのように話すか、そしてあなたがあなた自身や他の人の体についてどのように話すかに気づきます。
2人の女の子の母親として、そして12歳頃から身体のイメージに苦労した人として、これは私が多くのことを考えていた地域でした。親として成功するために1つの領域を選ぶことができれば、私の子供たちが外側の姿ではなく、彼らが内側にいる人のために無条件に愛されていることを知ることができます。これは、私の食習慣がどのように見えるかを非常に認識することを意味しました。健康的な食事を食べていましたか？彼らがテーブルの食べ物を食べる前でさえ、私は私の皿にたくさんのバラエティを持っていましたか？
子供たちが今見ているものだけでなく、食物に関する私たちの価値観や信念がどこから来たのかを考えることが重要です。食事はあなた自身の子供時代に快適でしたか？私たちの文化の多くがそうであるように、あなたはボディイメージの問題に悩まされていましたか？あなたがオンスを獲得せずにドーナツやナチョスに住むことができる人々の一人であっても、それも考える価値があります。時には、健康的な体重を維持することを考えていなかった親は、10代やトゥイーンのために出てくる可能性のあるボディイメージの問題を理解するのが難しいと感じることがあります。
食べ物に対する私たち自身の考え、感情、信念が何であれ、子供たちが彼らのものを明確にするのを助ける前に、私たちはそれらに注意する必要があります。そうしないと、子供たちに混合メッセージを送信するリスクがあります。
ステップ2 - 電力闘争を終了します
子供たちは、パワーの闘争よりも速く、食物との健康的な関係の子供たちを剥奪することはできません。子供たちは賢いです。彼らは自分が何を望んでいるかを知っています。彼らはまた、自分の体が自分のものであることを知っています。制御しようとすればするほど、彼らは抵抗します。幼児と時間を過ごした人は誰でも、毎回私たちの大人を追い越すことができることを知っています。
私はほとんどの親が以前にこれを聞いたことがあることを知っていますが、少なくとも1日に1回は、子供と一緒にウィルズの踊りの奥深くにある親にそれを述べる紙を滑らせたいと思います。それで、あなたの仕事は、健康的な食べ物の選択肢をテーブルに置くこと、彼らの仕事は食べるかどうか、どれだけ食べるかを選択することです。簡単に思えますか？私たちが本当にステップ1で働いていて、食べ物との関係を調べたなら、それはそうかもしれません。もう一度言いましょう。両親は何といつ食べるかを決め、子供たちはいくらを決めます。
昔々、私たちも私たちの体に耳を傾け、それが何を切望しているのかを知り、私たちの体がどれだけ必要かを知るという生来の能力を持っていました。何年も食べ物を報酬と快適さとして使用してから（そしてアメリカの肥満に貢献したと思われる他のものは何でも）、驚くべき自己調節システムを無効にする方法を学びました。私たちの子供たちにこれをしないようにしましょう！ここに、私が食べ物の周りに見ている最も一般的な力の闘争のいくつかと、最初からそれらを避けるのに役立つ肯定的な規律のツールを紹介します。
御treat走の力を武装解除します。子供たちはそれらを望んでいます。常に。もちろん彼らはそうします！私たちはしばしば、それをすべての幸福と禁じられた果物の源と同時に作りました。人生の大きなイベントはすべてそれらを持っているようです。誕生日パーティー、休日、お祝いがあります。私たちはそれらを大きなものや小さいに対する報酬として使用します。トイレでおしっこ？ええ、あなたはM＆Mを手に入れます！悪い日？カップケーキを手に入れましょう。
あなたの家族での御treat走の役割に関するいくつかの明確なルールを決定し、それらをあなたの子供と共有し、それから同時に親切と堅さで続いた場合はどうなりますか？
これが私たちの家でこれがどのように見えるかの例です。まず、私たちは自分の経験について話をするのに時間がかかりました。私たちは両方とも、私たちがおやつが大好きで、彼らが人生の通常の部分だと思うことは明らかでした。私たちは人生の経験から、何かを奪われていると感じたら、それをもっと欲しがっていることを知っていました。私たちは皆、コアバリューに基づいて戦いを選択します。私たちにとって、私たちは、おやつと戦うことは、食物との健全な関係を築く際に子供たちに役に立たないだろうと感じました。
私たちは最初の子供が2歳頃だったときに決め、毎日小さなおやつは絶対に大丈夫だと定期的に御treat走を求め始めました。ある日、誕生日パーティーや特別なイベント、またはより大きな御treat走の他の機会があります。それらが近づいていることを知っていれば、当時の時代にはより大きな御treat走をしないようにします。
私たちはこれを2歳の子供に非常に明確に説明し、私たちの家での御treat走について事実上苦労していませんでした。私たちは、子供の幼児と幼稚園の両方を、レベルの開いたキャビネットにキャンディーボウルを持って過ごしました。彼らは私たちが彼らに教えたので、小さな御treat走が何であるかを知っています。キャンディー、いくつかのチョコレートチップ、またはいくつかのM＆Mで、それ以上のことを求めることはめったにありません。
デザート戦術。私が頻繁に見ている扱いの力闘争には別の部分があります。 「夕食を終えるとデザートを手に入れることができます。」私はこれを子供たちが夕食を急いでデザートに乗るか、デザートに移動できるように十分な夕食を食べないようにするための招待状とよく見ています。
これは私が時間を過ごしたかった闘争ではありませんでした。私は食事の時間を落ち着かせ、家族としてバランスの取れた食事を一緒に食べることに集中したかったのです。繰り返しになりますが、私は子供たちに御treat走と健全な関係を持たせたいと思っていました。 。このため、私たちの子供たちはしばしば放課後の御treat走を持っています。放課後の家族に適していない場合は、夕食と同時にデザートをテーブルに置くことを検討します。デザートが適切なサイズである場合、彼らがそれを食べる順序は関係ないはずです。
短期料理はありません。私はしばしば、家族がデザートの前に夕食を終えることについて足を下ろしたり、必要な数の咬傷を取るのを見ますが、子供たちのために特別な食べ物を作っているときの食事時間についての反対のメッセージを送ります。あなたがあなたの家族のために食事を準備した場合、あなたの子供はすぐにそれを拒否します、あなたはそれらをどのくらいの頻度で他のものにしますか？私たちの家では、答えは決してありません。
私の最初の子供よりも年上の子供を持つ友人のおかげで、私たちは夕食のためのものの避けられない拒絶に対処するための素晴らしいルールを受け入れました。私たちの子供たちが望まないなら、彼らは果物やヨーグルトを持っていることを歓迎します。私たちの子供たちが十分に年をとったので、私たちはそれをさらに一歩踏み出しました - 彼らはそれを自分で手に入れる必要があります。これは、彼らが望む果物がカットされていないメロンである場合、それは飛ぶつもりはないことを意味します。彼らは自分で管理できるものを選ぶ必要があります。そうすれば、夕食を楽しみ続けることができます。これは権力闘争の命の恩人であるだけでなく、子供たちが独立と自給自足の本質的なライフスキルを行使する機会でもあります。
食べ物を強制しません。さまざまなフレーバーにさらされている子供は、最終的に多様な食事を食べます。彼らは、彼らが実際にそれを好きだと判断するためだけに、それらを試すことに同意する前に何度も食べ物を拒否するかもしれません。私たちの2番目の子供は、私たちのベジタリアンの家の定番である豆腐を2年間拒否しました！私たちは、準備ができたときに彼女がそうすることを知って、それを試すようにプレッシャーをかけずにテーブルに置き続けました。
あなたがテーブルに作った食べ物を置いて、彼らがそれを食べるかどうかを選択できるようにしてください、そしてあなたはそれを楽しんでください。子供に新しい食べ物を試してもらうための最も簡単な方法は、親が座ってそれを食べることであり、彼らがそれを試してみたいかどうか尋ねることさえしないことです。あなたがそれを楽しんでいるという事実だけで、彼らの興味をそそるのに十分です！
野菜が大好きです。私たちの最初の子供は、最初の4年間、あらゆる野菜を食べているのが大好きでした。それから彼女の冒険的なパレットは、4歳の子供の一般的なものと同様に、隠れに行きました。私が彼女に嫌いな野菜を食べさせたなら、私はおそらくそのかつての野菜の恋人を長年の野菜の憎しみに送ったでしょう。代わりに、彼女は果物からほぼ同じくらい多くの栄養素を摂取し、毎日のマルチビタミンを服用し、彼女が彼女が好きないくつかの野菜を喜んで食べます。私たちはさまざまな野菜を作り続け、テーブルに置いています。私は彼女が準備ができたらそれらを楽しむことを知っています。
独立を奨励する。私の練習で私が見ているもう1つの一般的な問題は、食べ物を強制するのと同じ路線に沿って、親が子供たちを飼育することができないほど年を取りすぎて餌をやることです。あなたの子供が固形食品を始めた時から、彼らは自分自身を養うことを練習するのに十分な年齢です。はい、それはより厄介かもしれませんが、彼らは練習なしではスキルを開発することはできません。幼児が水っぽい食品を添えたスプーンを使用できるようになるまでに長くなるかもしれませんが、どうしても彼らは他のすべてを養う必要があります！スプーンを下ろすと、子供が十分に食べられると信頼してください。
親の恐怖と罪悪感は、これらの闘争で大きな役割を果たします。彼らが食べるのに十分にならないなら、彼らは夜に私たちを目覚めさせるという恐ろしい恐怖があります。私たちがそれをさせた場合、これは自己修正の問題です。 1つの食事がなくても、長期的な影響はありません。しかし、「これは私たちの家族が食べるときです」と言うことの長期的な影響についてはどうでしょうか。不快感や欲求不満からそれらを救うと、彼らはそれらの感情を扱うことができないと信じるでしょう。彼らの回復力を信じると、彼らは自分自身を信じるでしょう。
それから罪悪感があります。食べ物は、味を楽しんで体を維持する以上のものを表しています。それはケアを表しています。あなたが夕食を食べなかったときにおやつを奪って、あなたが寝ているはずだったら、私はあなたを気にしてはなりません。それは本当に真実ですか？ 「私はあなたが今夜生き残ると信じるのに十分なあなたを愛しています。」または、「私はあなたにそう言った」と言う衝動に抵抗するなら、明日別の選択をしたいのなら、あなた自身のために評価するスペースを与えます。
罪悪感がショーを実行させた場合、子供たちに批判的なライフスキルを奪うあらゆる種類のことをするかもしれません。親として、私たちは常に救助するのではなく、自分の感情で座ることを子供たちに借りているので、子供たちは自分のものと一緒に座ることを学びます。
ステップ3 - 調理プロセスに子供が関与します
私たちの多くは、両親と一緒に料理を覚えています。私の夫にとって、それは一生の料理のインスピレーションでした。彼は幼い頃に母親を乳がんで亡くしましたが、彼女と一緒に料理をし、彼女が癌と戦ったので彼女のために彼は彼を深く形作りました。彼は今、それを示す素晴らしいブログと料理本を持っています。彼がお母さんとのつながりは、子供の頃に料理をすることで、今日も彼とのつながりを維持するものです。
人々が自分の役割につながりと評価を感じているとき、彼らは積極的な参加者である可能性がはるかに高くなります。あなたがそれを作るために一生懸命働いたとき、食べ物はどれくらい良いものを味わうでしょうか？プロセスを見たときに何かを作成することに何が得られたのか、どれほど感謝していますか？食事の準備に子供を巻き込むことは、彼らが必要と感じるだけでなく、彼らが続く食事に感謝するのに役立ちます。
子どもたちは、非常に若い年齢で食事の準備に参加できます。私たちの最初の子供は、アスパラガスの球体をお父さんと一緒に作ることで、3歳でモダニスト料理を実験していました！いいえ、彼らはニンジンを完全にジュリエンヌではないかもしれませんが、18ヶ月の子供でさえ食事を作ることの一部を感じるためにできることがあります。
子供を巻き込むことは、実際の料理の前に始めることができます。食事の計画や買い物に子供を巻き込む家族は、子供たちにつながりを感じる機会をさらに与えています。学習の機会は、事前の計画、材料の選択、農産物の計量、お金の学習、農場からテーブルに食料をもたらすすべてのステップについて教えるとき、あふれています。彼らは、テーブルを設定することで家族の仕事に貢献することから誇りを生み出します。
最大のボーナス - プロセス全体を通して関与している場合、彼らはそれを食べる可能性が高くなります！
ステップ4 - Bon Appetit！
私たちが後退し、子供の生活における食物の役割について長期的な子育ての視点をとるとき、私たちは、コントロールと救助が子供たちに食物と健全な関係を与えることはないことをすぐに認識します。子供たちに食べ物に喜びを見つけ、自分の体を愛してもらいたいなら、私たちは手放し、食べ物の周りの権力の闘争に終止符を打たなければなりません。
私は、私たちの文化の愛/食べ物との関係が文字通り私たちを殺していることを示唆した最初の人ではないことを知っています。また、私たちは子供たちのためにより良い世界を望んでいることも知っています。私たちは彼らが健康であることを望んでいます。私たちは彼らに無条件に自分自身を愛してほしい。これはすべて、子育てレンズを広げて自分自身から始めたときに可能です。大人として食物と健全な関係を築くことができるとき、私たちは罪悪感を手放し、子育ての選択を曇らせることを恐れます。そうして初めて、私たちの子供たちは本当に食物と健全な関係を築くことができます。
賞はナトキンが必要です、Licswは、シアトル地域の親教育者およびコンサルタントです。彼女は共同所有者です子育てを増やしますそして、ブログを書くシェフで作家のマイケル・ナトキンの妻草食、この投稿が元々登場しました。
