それを回避することはありません。これは非常に厳しい年でした。ほとんどの家では、個人的なスペースは限られており、家族全員が協力し、働き、呼吸し、何ヶ月も互いに存在しています。
「セルフケア」に時間をかけるという提案は、実際にあなたを大声で笑わせるかもしれません。 （または、その日によっては泣きます。）
たぶんいくつか試してみましたが、一貫性を保つのは難しいと感じました。または、たぶん、どんなに試しても、自分のために時間を切り開くことは文字通り不可能です。
セルフケアを1つの大きなイベントとして考えるのではなく、セルフケアを1日を通して取ることができる小さな瞬間と考えてみましょう。
仕事、学校、家族、そしてあなたのアジェンダの他のすべてからの容赦ない要求があっても、リラックスするためにできる迅速なことを以下に示します。
- 3つの良い浄化の深呼吸をしてください。
- 目を閉じて、落ち着いたシーンを視覚化します。
- あなたの子供の顔、写真、窓の外の木の詳細を研究してください。
- 足のアーチ、手のひら、首をマッサージします。
- 腕を上げたり、左右に曲げたり、背が高く立ったりします。
- 肩を上下に転がします。
- 熱いお茶やコーヒーを飲む…そして本当に味に感謝します。
- ゆっくりと何かを食べて、一口を味わいます。
- いくつかのイヤホンをポップして、お気に入りの曲やポッドキャストを聴きます。
- 色または落書き。
- あなたの体の筋肉を緊張させて屈かし、一度に1つずつ。
- 香りのろうそくに照らしたり、お気に入りの香水をスプレーしたりします。
- リラックスしたり幸せだと感じたときの話をしてください。
- 腕を包み、大きな抱擁をしてください。
- あなた自身、あなたの子供、あなたの家族などについてあなたが好きな3つのことを書き留めてください。
- To Doリストを書き直し、実際に少なくとも1つのものを追加してください欲しいやる。
- 笑顔。少なくとも10秒間保持します。
- オペラの声、ビートボックス、または「クジラの声」（「Finding Dory」のように）で何かを歌います。
- 日当たりの良い場所を選び、数分間その暖かさを維持します。
- アロマセラピーでシャワーを浴びてくださいシャワースチーマーまたはエッセンシャルオイル。
- 肌をフェイスマスクに扱います。
- あなたの子供と（またはあなた自身）とダンスパーティーをしてください。
- 愚かな作られた曲や本物の曲を歌います。
- ランダムな着色ブレークを促進するために、着色地方、色付きの鉛筆、ペンをテーブルに残します。
- 素足で草の上に立ってください。
- バスルームに隠れている間、チョコレート（またはアイスクリーム）を食べます。
- あなたの手に素敵な臭いローションをこすります。
- 仰向けに横になり、足を壁にまっすぐ上げます。
- 今日に感謝している5つのことをリストしてください。
- 速乾性のマニキュアを塗ります。
- 穏やかでなだめるような自然のシーンで自分自身を想像しながら、深く呼吸してください。
- いくつかを見てください面白い写真。
- を使用しますヘッドスペースアプリ。
- 良い友達に電話またはテキストメッセージを送ってください。
- オンラインのクイックヨガまたはフィットネスクラスを受講してください。いくつかこれら7分間短いです。
- 泡を吹きます。
- あなたの子供にあなたの手にローションを塗るように頼むか、あなたの髪を磨いてください。
- 古い休暇や休日の写真を見てください。
- 3分間の運動を行うことができます。数回の腹筋運動、ジャンプジャック、または所定の位置に走るのと同じくらい簡単です。
- これらのいずれかを試してください12のミニ瞑想。
編集者注：この記事は数年前に公開され、2020年12月に更新されました。ニコール・シュワルツはこの記事に貢献しました。
