ロックダウン中に数え切れないほどの苦情と彼女の子供からのs辱の後、ママは「私は終わった！私はあなたと恩知らずの子供たちと絶対に終わりました！」そして、家から踏みつけます（彼女のマスク付き）。
問題は、Covid-19が私たちと一緒に行われていないため、「それを超えて」または「それを行う」ことはできません。ほとんどの人にとって、パンデミックは、個人的、国内、国際的な災害の最初の経験です。そして、私たちは皆、長期にわたって必要な対処スキルをマーシャリングする方法を仕事で学んでいます。
自宅に子供を持つ親は、のレベルの上昇を経験しています毎日の心理的苦痛。病気のように慢性的な状態になりました。
1メートルでの苦痛を想像してください。 「5」をいらいらし、「8〜10」の領域をすべての損傷が発生するレッドゾーンであると考えてください。
最近では、パンデミック関連の「フリーフローティング」不安で目覚める可能性があります。それから、起きて学校をしない子供と、すでに（どこかで）姿を消している配偶者と一緒に、あなたはあなたのトップを吹き飛ばそうとしています。どのようにあなたはあなたのクールを維持しますか？ Distow-o-Meterのダイヤルダウンをどのようにして、無限の要求のように見えるものに対処し、自分自身とあなたの家族を育てることができますか？
誰も常にクールを維持していませんが、対処戦略のツールボックスを持っている親は最善を尽くします。ストレスレベルを下げ、否定的な相互作用の銀行口座を減らし、負傷した精神を和らげるのに役立つものは、破壊的な感情のホットゾーンから離れるのを助けることになります。クールに保つ方法がいくつかあります。
1。「十分に良い」が目標です。
多くの親は、例外的な目標を目指していないという概念に脅かされていますが、これはその年ではありません。家を圧力鍋にするストレッサーを作成する他の災害と同様に、現実的な期待を維持することはあなたの精神的健康とあなたの家族のそれを高めることができます。
2。あなたの覗き見を見つけます。
ストレスに関する研究ソーシャルサポートが回復力を高めることを示しました。両方とも「十分」であなたをサポートしている友人を見つけ、家族の砦を抑えるためのあなたの驚くべき努力を検証してください。雑草と餌 - あなたが気分を良くする友情を育て、あなたを倒す友人から離れます。
3。あなたの結婚を育てます。
（そして、あなたがそれを持っていないなら、あなたの友情をもっともっと楽しんでください！）子供たちに過度に集中している母親は、しばしば彼らのパートナーを無視します。この長い年の間、「繁栄しない」結婚は、パンデミックの他の明らかな害よりも子供の心理的健康に課税する可能性があります。
4. 5：1の肯定的なメッセージ比率を試してください。
ええ、私は知っています。ネガティブなものごとに、子供（配偶者？）に5つの肯定的なことを表現することを確認するのは本当に難しいです。 （そして、リマインダーとナグがネガとして経験されることを忘れないでください。）「彼らが良いときにキャッチする」アドバイスは、望ましい行動を動機付けるための真のノーススターです。より前向きな家庭環境は、誰もが涼しく保つのに役立ちます。
5。「特別な時間」を優先します。
パートナーの興味（興味がないかもしれません）について尋ねるのか、それとも濡れた草の中で幼児とロンドンの橋をプレイするのか（彼がそれを愛しているのと同じくらい嫌いです）、あるいはあなたがあなたの10代と絆を結ぶことを学び、あなたの愛する人が崇拝するものに従事します。
6。しかし、最初に、時間を手配してください。
自分にそれを与えるまで、他の人に質の高い時間を与えることはできません。あなたはそれを偽造することはできません。たとえそれがゴミのようなソーシャルメディアでバスルームに隠れていても、あなたがリフレッシュして犠牲者を減らすのに役立つものは何でも、あなたの苦痛レベルをダイヤルするのに役立ちます。運動、昼寝、または健康的なスナックが最適かもしれませんが、目標はあなたが自己栄養を見つけることをすることです。
7.ルーチンの順守のバランスをとり、それをチャッキングします。
を利用してください毎日の習慣の自動パイロット、定期的なスケジュールを維持することで自然な協力を生み出します。それはあなたが浪費したくない恩恵です。一方、実際の生活は本当にルーチンを破壊することができます。
8。笑いを追求します。
愚かになります。人々は笑いの力を過小評価しています。たぶん、彼が彼の料理を洗う雑用をしている間、あなたはあなたの10代のお気に入りのラップソングに踊るかもしれません（彼はしつこくて文句を言うでしょうが、それは良いカルマです、私は約束します！）。笑いは、苦痛と過敏性のレベルが高く、ポジティブなエネルギーの注入を切望している場合、「リセット、再起動」を提供します。
9.「落ち着く」スキルを学びます。
その間マインドフルネスの実践その背後に堅実な科学があり、あなたの急性の苦痛のための落ち着いた方法を確立することは、怒りやパニックのレッドゾーンからあなたを遠ざけるために重要です。顔を試すことができますアイスダイビングまたは4-7-8呼吸法、私の本で説明しています。落ち着く」、しかし、ストレスの急上昇を平らにする方法があることを確認してください。
10。身体の手がかりに注意してください。
ストレスと生理学的覚醒の最初の兆候は、あなたの加速性心拍数です。しかし、あなたはあなたの苦痛があなたの愛する人を狙撃するまで、あなたの苦痛が高まっていることに気づかないかもしれません。クールな状態を保つには、取り付け苦痛を登録するときに介入できるように、自己認識が必要です。レッドゾーンに当たるまでに、思考の脳はオフラインになります。それは、残念な乱雑な行動が起こるときです。
11。自分を許してください。
私のお気に入りの格言の1つは、「罪悪感は5分間続き、行動の変化をもたらす場合にのみ役立ちます」です。何をするか？自己認識、セルフカルミング、セルフケアに推奨します。
12。あなたの思考のトリガーを認識してください。
何ですか思考がトリガーしますそれはあなたを絶望または怒りに捨てますか？パンデミッククラシックは次のとおりです。「私はひどい母親です」。 「もうそれを取ることはできません。誰も私を感謝していません」。そして「世界は崩壊し、私の子供たちの生活は台無しになります。」 resり、悲しみ、恐怖の有効な感情がこれらの考えに付随しています。それらは理解できますが、感情は事実ではありません。私たちが非常にストレスを感じ、感情に浸水しているとき、私たちは苦しむ傾向があります認知歪み。セルフカルミングにより、思考の脳をオンラインで戻すことができ、私たちや他の人を傷つける感情や行動をもたらす極端な考えに挑戦することができます。
13。あなた自身の感情と他人の感情を検証します。
極端な感情と否定的な感情を表現することは、私たちが調節不全になると傷つくことがありますが、それらは有効です。あなたの考えの前に「私が感じている」を置き、それらを尊重してください。最悪のシナリオのビジョンによって絶望的で、無力で、愛されておらず、恐怖を感じることがない人はいませんか？古いマキシム「それを飼いならすためにそれを飼いならす」は、識別に当てはまります感情を表現する。研究また、ジャーナリングは苦痛を和らげる強力な方法である可能性があることを示しています。
14。物理的に取得します。
誰もが運動がストレスを軽減し、あなたを健康に保つのに良いことを知っています。しかし、ジャンプジャックの1〜2分でさえ、いくつかの有酸素運動を得て、苦痛レベルを下げるのに役立ちます。時々あなたが歌ったり、踊ったり、下向きのわんわんをしたりするとき、それは神経質なエネルギーを揺さぶり、不機嫌と議論のダイナミクスを変えるのに役立ちます。あなたの子供は、突然突進をするとき、あなたは奇妙だと思うかもしれませんが、それは叫ぶことの改善です。そして、あなたのストレスレベルに責任を負って、あなたがなんと良いロールモデルになるでしょう！
15。愛情深い。
私たちがポッドの人以外のすべての人から物理的に距離を置くことになっているこれらのパンデミックの時代には、できる限り抱擁を掛ける必要があります。抱擁ホルモンオキシトシンの利点よく文書化されています。十代の若者たちは若い人たちが楽しんでいる頬にキスを避けますが、彼らはめったに良い足のマッサージを断りません。
16。よく食べてください。
良い栄養は、気分が良く、したがってストレスレベルを緩和するもう1つの明らかな方法です。しかし、私たちの故郷の秘密の特典が料理の喜びであることを発見した人もいます。共同料理と食事の両方のために、家族や友人とのズームの日付を検討してください。子供たちを担当し、後ろからリードしようとします。
17。よく眠れます。
健康と病気に対する抵抗への身体的利益に加えて、パンデミック中の睡眠時間の増加一部の子供たちのための別の銀色の裏地でした。良い睡眠は、対処、一般的な健康、気分を高めるエリキシルです。
18.メディアの摂取量について慎重に考えてください。
実質的に家族とつながり、笑い声と学習を学ぶことは、すべてデジタルメディアの素晴らしい用途です。心のないスクロール、社会的比較、そして悲惨な世界のニュースの過度の摂取は非常にひどいものになる可能性があります。メディアは本当にあなたの苦痛レベルをサブリミナルな方法でトルクさせることができます。自分と定期的に会って計画を立てます（そして、やり直しを期待してください）。
19。外に出る。
自然曝露に関する研究そして、あなたの健康に対するその利点は明らかです。見て、自然な緑地にいること、そして楽しむことは非常に過小評価されています。はい - マスクと距離など - しかし、自然に出て、地球の美しさとa敬の念を吸収します。木を抱きしめ、空をじっと見つめ、汚れを掘ります。
20。ゲームをプレイします。
一部の家族は、その楽しみを再発見しましたボードゲーム、そしてソーシャルビデオゲームはすべて怒りです。目標は一緒にお互いを楽しむことです。ジオキャッシングそしてスカベンジャーハント良いです。
このパンデミック災害の課題は、長い間私たちと一緒に行われます。古い格言「あなたが制御できるものを制御する」は確かな知恵です。そして、コントロールを失ったら、これらのアイデアのいくつかをツールボックスから摘み取り、試してみることができます。
