親としてあなたの年を通してあなたに最高に役立つ睡眠のアドバイスの1つはこれです：あなたの子供に彼が必要とする睡眠のサポートを与え、それ以上。そんなに簡単です。彼のニーズに思いやりをもって応答し、いつ戻るかを学びます。なぜなら、彼は本当にこれを持っているからです。この「ライン」は見つけるのが難しいです、そしてそれは変化します：あなたの子供は特定の時間にあなたをもっと必要とするかもしれません、他の人ではそれほど少ないかもしれません。しかし、この本質的なバランスを理解すると、あなたはあなた自身の睡眠の専門家になり、あなたの子育ての旅のためにあなたの子供のニーズを思いやりと知恵でサポートします。

あなたの子供が健康的な休息のために「プライミング」し、睡眠のための自然なドライブを増やすのに役立ついくつかのヒントがあります。

子供の概日リズムをサポートします。古い「眠っている子供を覚ます」格言を忘れてください。通常の睡眠サイクルへの子供のガイドとしての役割を受け入れてください。彼女が不適切な時間に眠っているとき、たとえば、午前中に通常の目覚めの時間を過ぎて寝たり、午後に長すぎたり遅すぎたりすると、彼女の健康的な睡眠ルーチンを保護することは完全に適切です。

立ち上がって輝きます。良い就寝時間の準備は朝一番に始まります。少なくとも15分間の強い朝の光の露出と朝の食事を組み合わせて、あなたの子供の脳は目を覚ます時であることを伝え、また眠い時間を感じるのに役立ちます。

メラトニンを最大化します。暗闇は、睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの脳の自然な生産を引き起こすため、子供のバイオリズムと強力な睡眠補助剤を調節する強力なキューです。あなたがあなたの子供をベッドに入れたい時間の1時間かそこらのライトを暗くします。

寝室を黒くします。夜間の光曝露は、メラトニンの体の生成を妨げます。私が今までインタビューしたすべての睡眠医師は同じことを言っています。寝室は完全に暗くなければなりません。暗く、より良いです。だから、それらのかわいい夜の照明を避けてください - 彼らは赤ちゃんに必要ではなく、睡眠の質にも有害である可能性があります。

静かな寝室を作成します。純粋で高品質のホワイトノイズを追加して、突然のノイズが検出されなくなるため、小さな寝台車を巻き起こす可能性が低くなるバックグラウンドサウンドの一定の画面を作成します。

室温を監視します。温度は、睡眠を促進する重要な生理学的キューです。あなたの子供や寝室が暖かすぎるとき、この自然なプロセスは中断されます。医師は、理想的な寝室の温度は60〜68度であると言います。

ファジーワジーはもうありません。赤ちゃんが柔らかくてファジーな表面で最もよく眠るという神話です。フリースシート、フランネルシート、シープスキンズは熱を閉じ込めます。代わりに、物事を涼しく保つためにシンプルな綿のシートを選択してください。

その体を動かしてください！身体活動は、深く、安らかな睡眠を促進し、出生時からすべての年齢の子供にとって重要です。真新しい赤ちゃんにとって、これは彼らのおなかと背中に十分な時間を意味し、周りを見回し、首の筋肉を働かせ、腕と足を揺らします。

昼寝の芸術をマスターします。昼寝は、幼い子供たちが新しい情報を休ませて処理し、健全な発達をサポートし、夜の安らかな睡眠を促進するのに役立ちます。それらは回復するのに十分な長さでなければなりませんが、もはやありません。 2時間半以上昼寝を避けてください。そして、複数の昼寝をしている赤ちゃんの場合、昼寝につき1〜1時間半の時間は十分かもしれません。

平和な就寝時のルーチンを設定し、夜間の子育ての闘争を解決し、家族の睡眠の成功を維持するための、より多くの科学にacdした戦略とソリューションについては、著者の電子書籍を入手してください。準備ができている、セット、睡眠。」