健康的な食事は、あなたが普通の風邪と戦っているか、多くの人の一人と戦っているかどうかにかかわらず、一年中必須ですこの冬に循環するウイルス。ショッピングカート（仮想またはその他）に、味が良くなるだけでなく、気分が良くなり、ウイルスを寄せ付けないようにするのに役立つ免疫を高める食品を埋めてください。これらのスーパーフードは、抗酸化物質、ビタミン、ミネラル、繊維、その他の重要な栄養素でいっぱいのホールフードです。ここに私たちのお気に入りの食べ物のほんの一部と、始めるためのいくつかのおいしいレシピがあります。

柑橘類

オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムはビタミンCが高く、風邪を防ぐことと、それを捕まえたら期間を短縮するのに役立ちます。そして、私たちの体はこのビタミンを保管したり生産したりしないため、毎日食料源から少し手に入れることが重要です。ボーナス：Citrusは、寒いウイルスとインフルエンザのウイルスが最悪の状態で、冬に最高です。偶然？そうではないと思います。簡単なオレンジ色の「夢のような」スムージーを盛り上げますメルズキッチンカフェ朝食用、または同じベースをデザート用のアイスキャンディーに変えます。

ヨーグルト

ギリシャのヨーグルトで見つかった生きた文化と活発な文化は、私たちの免疫系を刺激し、病気と戦うのに役立つ可能性があります。また、免疫系を調節するビタミンDの優れた供給源でもあります。さらに、ヨーグルトのような発酵食品に見られるプロバイオティクスは、風邪の重症度を減らす可能性があります。砂糖を追加しないように、プレーンヨーグルトに手を伸ばします。素早く健康的なスナック、ヨーグルトフルーツの浸漬カップル料理、5つの材料でできる数分で作ることができます。

味噌

ヨーグルトと同じように、この発酵した大豆ペーストには大量のプロバイオティクスがあります。プロバイオティクスはあなたの免疫システムを高めるだけでなく、感染性の（および非感染性のある）下痢と戦うのにも役立ちます。イークス！味oアルファベットのスープであなたの子供を味oに紹介します超健康な子供たち。彼らは小さなアルファベットパスタを気に入るはずです、そして、あなたは免疫を高める利点を気に入るはずです。

ブロッコリー

すべての親は、ブロッコリーがあなたに良いことを知っています、そしてあなたは正しいです！この緑の野菜には、ビタミンA、C、E、繊維、およびグルタチオンなどの抗酸化物質が詰め込まれています。さらに、すべての食料品店で簡単に見つけることができます。頭にテイタートッツを向けますおいしい幼児用食品「簡単な自家製ブロッコリートッツ。玄米、卵、チーズ、そしてもちろん...ブロッコリーで作られた健康的なTOTの代替品！

サツマイモ

サツマイモにはベータカロチンが詰め込まれており、私たちの体はビタミンAに変わります。これは、フリーラジカルを取り除くのに役立つ必須微量栄養素です。これは、免疫システムを高めるのに役立ちます（そして、そこにいるすべての疲れた親の老化プロセスを遅くすることさえあります）。また、繊維、健康的なミネラル、ビタミンCが詰め込まれています。クッキーとケイトサクサクした焼きサツマイモのフライも例外ではありません。必要に応じて、シナモンとブラウンシュガーをピンチで少し甘くしてください。

ピーマン

シトラスフルーツはビタミンCの最良の源であると思う可能性は十分にありますが、オンスのオンスは、ほぼ3倍のものを含む可能性があります。それだけでなく、彼らはベータカロチンの素晴らしい供給源であり、私たちの目と肌が健康を維持するのに役立ちます。子供たちが知っていて愛（ピザ）を健康的な食べるもの（ピーマンピザ）に変えます。 Bloggerでエンドウ豆とクレヨン甘いピーマンを使ってピザの皮を作って、免疫力を高めるディナーを作ります。

アーモンド

私たちはビタミンEについてはあまり語りませんが、この脂肪可溶性ビタミンは、健康な免疫システムの構築に役立つ素晴らしい抗酸化物質です。アーモンドは2対1です。彼らはビタミンEを持っているだけでなく、あなたの免疫システムにそれらの感染と戦う利点をもたらすのに役立つ心臓の健康な脂肪をたくさん持っています。梱包できますスナック協会学校のランチボックス、デイハイキングバックパックのアーモンドとデートバー、または朝食やおやつに食べるだけです。これらの自然で処理されていないバーには、3つの形のアーモンド（全体、バター、牛乳）が組み込まれています。

キウイ

子供と大人が食べるための簡単なおやつであるキウイには、葉酸、カリウム、ビタミンK、ビタミンCが搭載されており、感染症と戦い、体を適切に機能させるのに役立ちます。これらのグッズはすべて、実際に風邪やフルスを発症する可能性を減らすのに役立つ可能性があります。また、すでに持っている場合は重大度を減らすことができます。キウイやスプーンよりも少し複雑なものを探しているときは、ポータブルイージーシトラスキウイフルーツロールアップをチェックしてくださいコッタークランチ。このバージョンは、スーパーマーケットの棚からつかむ種類よりも健康的で安価です。

貝

ロブスター、カニ、アサリ、カキ、ムール貝は亜鉛が多く、免疫細胞の発達と機能に使用される必須ミネラルです。亜鉛はまた、健康な炎症反応を行い、フリーラジカルのバランスをとり、寒冷症状を短くすることができます。ミニクラブケーキからレモンの木の住居かわいくておいしいです。あなたの子供がコリアンダーが好きでない場合は、単にそれを除外して、アイオリの代わりにケチャップを添えてお試しください。

ほうれん草

ポパイは彼が話していることを知っています。ほうれん草は、葉酸を含む「スーパーフード」であり、私たちの体がDNAを修復し、新しい細胞を作るのに役立つものです。さらに、大量の繊維、ビタミンC、その他の抗酸化物質があります。この大国を最大化するために、生で食べるのが最適ですが、軽い料理人はまだ免疫を高めるパンチをたくさん詰めます。時々、私たちは子供たちがそれらを食べるように私たちの食べ物に野菜を隠さなければならないこと、そして素晴らしい変装者キャサリンの後ろにweeliousブログは、ほうれん草のパンケーキのレシピでこのテクニックを習得しました。彼らは通常のパンケーキのような味がしますが、クレイジーな色（そして隠れた免疫を高める利点）があります。

少しのフレーバーと免疫サポートを追加したいですか？これらの風味と免疫ブースターの1つの健康的なピンチを次の食事に追加してみてください。

ニンニク：ほとんどすべての料理に風味を加えるだけでなく、感染、細菌、ウイルス、さらには菌類と戦うのにも役立ちます。

ジンジャー：生ingerは、炎症を軽減し（喉の痛み）、吐き気を鎮圧するのに加えて、さらに大量の抗酸化物質を持っています。乾燥した生ingerはそれほど強力ではないので、新鮮なものに手を伸ばしてください。

ターメリック：生ingerのように、ウコンは抗炎症特性で知られており、皿に明るい黄色の色合いを加えます。

編集者注：この記事は元々2020年7月に公開され、2022年12月に更新されました。